Чтоб достич желаемых результатов, особенно в области талии, — нужно выполнять 2-3 раза в неделю аэробно-силовые комплексы, придерживаться правил рационального питания, пить достаточное количество воды и др. Наиболее эффективно и быстро жир сжигается изнутри, поэтому от обруча суперэффекта не стоит ждать. Плюсы крурить этот тренажер (улучшение кровообращения, отвлечение от походов к холодильнику) намного меньше, чем минусы (синяки, гематомы, болевые ощущения, дискомфорт и т.д). Самый легкий путь к цели не всегда самый быстрый и самый безопастный.
Если у вас закаченные мышцы, то вам необходимо их расстягивать и пройти курс спортивного массажа. Это их расслабит и удлинит.
На завтрак лучше всего есть каши (гречка, перловака, овсянка) или хлеб из цельного зерна, плюс белок (нежирное мясо, рыбу, яйца и низкой жирности кисломолочные продукты), плюс овощи (некрахмалистые). Обьем мяса — размер ладони, каши — обычный стакан в готовом виде.
Не существует идеального времени для бега. Нужно прислушаться к себе и почувствовать, когда это будет приносить больше удовольствия. И главное, чтобы вы себя хорошо чувствовали. Но утреннюю зарядку нужно делать в любом случае, чтобы организм проснулся и ускорил обменные процессы. Тогда вы будете эффективно сжигать калории на протяжении дня. Она выполняется натощак и не должна быть интенсивной.
Существует много противоречивых мыслей на счет пробежек утром. Одни исследования говорят, что 30-60 минутная пробежка утром будет способствовать интенсивному сжиганию жиров, ведь организм за ночь уже использовал запасы гликогена, и вы будете использовать в качестве энергии жир. Другие исследования говорять про то, что интенсивные нагрузки утром натощак — это плохо, ведь это будет иметь негативное влияние на нервную систему. Кроме того, как источник энергии будет использоваться не только жир, но и мышцы. Поэтому бегайте тогда, когда вам нравиться. Это индивидуально! А утром советуем вам утреннюю зарядку!)
Для бега и для аєробики нужны кросовки, которые имеют способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок на суставы и позвоночник. Современные технологии предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушные подушки в подошве (они могут быть заполнены гелем) и пружинки под пяткой. Также кросовки должны быть удобными, легкими и фиксировать стопу. Вибор фирмы за вами:) Занимайтесь с удовольствием и на здоровье!!!
Начинать выполнять упражнения на пресс после родов можно приблизительно через шесть недель после природных родов (только с разрешением врача!), а также через приблизительно 2-3 месяца после кесаревого сечения (при этом обязательной является консультация гинеколога). Самые эффективные упражнения на пресс – это упражнения, совмещенные с упражнениями на все группы мышц и кардионагрузкой. Такой комплекс поможет укрепить мышцы живота, но гарантию уменьшения жира в области живота даст рациональное питание, достаточное количество употребленной воды (30-40 мл на 1 кг массы тела), прогулки, активные занятия. Начинать нужно с умеренной нагрузки и постепенно ее увеличивать.
Грудь состоит из жировых тканей, молочных желез и соединительной ткани. И из-за большой несправедливости она худеет в первую очередь. Чтобы вернуты груди форму нужно: 1) Заниматься в спортивном топе (бюстгалтере), чтобы не перерасстянуть куперовы железы; 2) Тренировать грудные мышцы (особенно дома). 3) Вернуть коже груди тонус (принимать контрастный душ, обтерать кожу отваром трав).
Если вы хотите похудеть, то не стоит употреблять на ужин как сложные, так и простые углеводы, а употребляйте овощи и легкую белковую еду (нежирный кефир, яйца, орехи, сыр, рыбу и птицу на пару). Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
Похудеть в каком-то одном месте (локально) нереально. Кроме того, как правило, проблемные места худеют в последнюю очередь. Но изменить свои формы до желанных форм абсолютно реально! Лучшими помощниками для похудения и улучшения рельефа мышц являются аэробно-силовые тренировки. Для получения результатов достаточно заниматься три раза в неделю. Главное — это регулярность! Кроме того необходимо пересмотреть свое питание. Придерживайтесь простых правил и запаситесь терпением: 1) Никогда себя не ограничивайте в чем-то раз и навсегда! Как правило, такие ограничения приводят к срывам. 2) Употребляйте еду маленькими порциями каждые 2-3 часа. Порция должна вмещаться в ваши сложеные ладони. 3) Пейте 1,5-2л чистой воды в день. 4) Исключите простые углеводы (сладости и все мучное). Чай и кофе пейте без сахара! Но это не означает, что нужно полностью отказаться от сладкого. Замените неполезные сладости на мед (не больше 1 ст.л. в день), горький чорный шоколад (10-20г), фрукты (один фрукт в день) или сухофрукты (20-30г). 5) 50% дневного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. 6) Исключите из своего рациона перенасыщеную жирами еду: масло, маргарин, майонез, сосиски, колбасные изделия и другие полуфабрикаты, жирные сыры, свинину, магазинные соусы. 7) Предпоследний и последний прием еды — это нежирная белковая еда, такая как: нежирный сыр (0,1 — 5%), нежирное мясо (отваренная куриная или индюшачья грудинка, рыба хек и т.д.), кефир. Можно съесть небольшое количество некрахмальных овощей(листья салата, помидоры, огурцы).
Все индивидуально и зависит от того, как чувствует себя мама после родов. Редко наши клиентки, которые еще кормят грудью наблюдали потерю молока, даже больше — многие рассказывают, что после тренировок молока становилось больше. С медицинской точки зрения лактация не уменьшается, а молоко просто может поменять вкус (молочная кислота, которая накапливается в мышцах после силовых тренировок, может попасть в грудное молоко). Мы бы рекомендовали Вам попробовать 1 занятие (разовое) и понаблюдать за эффектом. Также рекомендуем заниматься в специальном белье (спортивные бюстгалтеры, топы, которые хорошо поддерживают тонус и красоту груди), использовать специальные подкладки, чтоб предотвратить перетекание молока и дискомфорт. Занимайтесь, получайте удовольствие и помните, что с грудным молоком передаются все позивтивные эмоции, любовь к спорту и здоровому способу жизни:)
