Схуднення є тривалим процесом, який неминуче повинен перетворитись у звичку здорово харчуватись, вести активний спосіб життя і любити своє тіло. Тож які експерименти в раціоні будуть корисними?
Як впливає на організм лактоза і чи варто від неї відмовлятись?
Лактоза є корисною для організму, оскільки вона є субстратом для розмноження і розвитку біфідобактерій і лактобацил, що становлять основу нормальної мікрофлори кишечника, проте в деяких випадках у людини може розвинутися патологічний стан, що характеризується непереносимістю цієї речовини, цей стан з`являється при недостатності ферменту лактази, і часто люди можуть про це навіть не здогадуватись. Тому для того, щоб перевірити, чи достатньо лактази у вашому організмі, можна на короткий термін відмовитись від вживання молочних продуктів!
Чим можна замінити молочні продукти в раціоні?
Авжеж, повноцінної заміни молочних продуктів ми не знайдемо, та їх відсутність можна заповнити іншими продуктами, які теж багаті на кальцій. Це можуть бути горіхи чи бобові, вони містять велику кількість цього важливого елемента. Крім них, багато кальцію є в зелених овочах, а також в яблуках, персиках, цитрусових, абрикосах, буряках, моркві й інших овочах і фруктах.
Як впливає кардіонавантаження на процес схуднення?
Кардіо повинні обов’язково бути присутніми вашому тренувальному режимі, якщо ви хочете схуднути. Під час виконання кардіо вправ, ваше серце б’ється частіше, відповідно кров перекачується швидше, і таким чином прискорюється процес жироспалювання.
Крім ефективного впливу на серцево-судинну систему, і великої енергозатратності, кардіонавантаження позитивно діє на весь організм, підвищуючи імунітет, регулюючи рівень цукру в крові, знижуючи вміст у крові холестерину низької щільності, нормалізуючи діяльність ендокринної і травної систем, зміцнюючи кістково-м’язовий апарат.
Яку функцію виконує вправа “прискорення”?
Найбільш інтенсивне спалювання жирових клітин відбувається при коротких, але високоінтенсивних кардіо тренуваннях. Виконуючи вправу “прискорення”, окрім пришвидшення процесу спалювання жирів відбувається також і зростання м’язевих волокон.
Це підтверджує, що вправи, які вимагають від вас максимальної віддачі протягом невеликого відрізку часу, дають хороший результат під час схуднення і при цьому не впливають негативно на зростання м’язевих тканин, що є запорукою хорошого м’язевого рельєфу.
Порекомендуй оптимальну вечерю.
Риба – не тільки смачний і поживний продукт, це ще й дуже корисний дієтичний продукт. Риба не містить вуглеводів, основне джерело калорійності риби – це білок, тому для вечері це саме те, що нам потрібно. Пропоную на вечерю запекти хек в духовці з овочами.
Що потрібно:
- хек — 3 шт:
- морква — 1 шт.;
- цибуля ріпчаста — 1 шт.;
- помідори — 2 шт.;
- перець болгарський — 2 шт.;
- йогурт без наповнювачів — 100 гр.;
- зелень кропу і петрушки — 1 пучок;
- перець, приправа для риби — за смаком.
Приготування:
- Чистимо, миємо та витираємо паперовим рушником рибу, розрізаємо з середини вздовж хребта.
- Посипаємо і натираємо черевце і з обох боків рибу сумішшю приправ. Додаємо в середину сік лимона.
- Нарізаємо моркву і викладаємо її на фольгу викладену на деко. Зверху кладемо рибу.
- Нарізаємо цибулю, болгарський перець, помідори і зелень.
- Викладаємо овочі на рибу і змащуємо їх зверху сметаною.
- Ставимо запікати в розігріту до 180 градусів духову шафу на 20-30 хв.
Смачного! 
