Половина шляху пройдена. Головне – не зупинятися, не піддаватися на провокації ліні і шкідливих страв. То що, помчали вперед до ідеального тіла?

Чи можна зробити так, щоб худла певна частина тіла?
Дуже поширене питання . Насправді ми худнемо рівномірно!
Під час процесу схуднення організм бере рівну кількість жирових запасів зі всіх областей тіла, але в певних місцях ми бачимо зміни швидше. Зазвичай, найшвидше худнуть ті місця, де жир не звик накопичуватися, наприклад: обличчя, груди, плечі і т. д. Тому, всупереч тому, що він згоряє на всіх місцях рівномірно, помічаємо ефект ми саме там, де його найменше. Зменшення жирової тканини лише в одній частині тіла практично неможливе адже навіть виконуючи ізольовані вправи, ми задіюємо не одну  групу м’язів, а також і м’язи-синергісти, тобто ті, які служать як допоміжні. Якщо наша мета—зменшити об’єм стегон, то, підбираючи собі тренування, ми акцентуємо увагу на роботу з нижньою частиною тіла, додаючи біг чи стрибки на скакалці або ж інші кардіо-вправи.
Всі дівчата мріють про тонку талію, які вправи зроблять її такою?
Безумовно, спорт і вправи – це все важливо, але без здорового і збалансованого раціону досягнути хорошого результату навряд чи вийде, тому раціональне харчування—це перше, на що потрібно звертати увагу. Щоб ваша талія була більш витонченою, достатньо виконувати навіть базові вправи, такі як : класичні, діагональні чи зворотні скручування, які задіюють центр. Надавайте перевагу різного роду нахилам та поворотам корпусу для того, щоб задіювати квадратний м’яз попереку. Не варто збільшувати навантаження саме на внутрішні та зовнішні косі м’язи живота, оскільки  талія меншою не стане, а, можливо, і навпаки—візуально збільшиться. Не менш важливим є дихання, а саме вправа вакуум, яка часто використовується в йозі, пілатесі і в комплексі вправ бодіфлекс.
Як втримати результат схуднення?
Часто після того, як ми позбулись набридливих нам кілограмів, переставши їсти продукти, які є небажаними в раціоні під час процесу зниження ваги, нам хочеться сходити в найближчий супермаркет, накупити всього, що до цього дня вважалося надто жирним чи вуглеводним і наїстися досхочу. Необхідно дотримуватися помірності в їжі і після досягнення бажаної позначки на вазі. Як я вже згадувала, ми намагаємось зрозуміти наше тіло і дійти до інтуїтивного харчування, але не відкидаючи основні правила збалансованого раціону.

Розкажи про якийсь комплекс, який тобі вдалось подолати в результаті занять спортом.
Ще з підліткового віку прив’язався до мене комплекс якого я позбулась лише, мабуть, на 3 курсі університету. Це може прозвучати дивно, але йдеться про невпевненість в собі, яка виникала завжди, коли я порівнювала себе із дівчатами які були стрункішими, а таких було дуже багато . Коли позначка на вагах дійшла до цифри 60 при зрості 1,62см, почалась чи то депресія чи то паніка, вже і не пам’ятаю, яка стала поштовхом, що привів мене до занять спортом. Сумлінно відвідуючи тренування за тренуванням і роблячи все, що казав тренер, я набиралась впевненості, яка була мені так потрібна. Схуднувши до 52 кг, я забула, як це порівнювати себе з кимось, адже я почала любити себе, своє тіло і вкотре переконалась, що все в наших руках.
Порадь оптимальну страву на обід

• Всі люблять смачно поїсти, не витрачаючи занадто багато часу на приготування їжі. Щоб приготувати швидкий і смачний обід, беремо:
  80-100 гр макаронів з твердих сортів пшениці 80-100 гр
• 150 гр. курячого філе
• 60 гр ріпчастої цибулі
• 60 гр. моркви
• 200 гр помідорів
• зенена петрушка
• спеції за смаком
• 150 мл води або курячого бульйону

Приготування:

Підготувати куряче філе, очищені цибулю, моркву та помідори.

Цибулю і моркву нарізати шматочками середнього розміру, злегка обсмажити і додати дрібно нарізані помідори, поступово доливаючи воду чи бульйон.

Додати і також трохи обсмажити шматочки вимитого курячого філе, нарізаного невеликими скибочками.

Приправити прянощами. Довести до кипіння, зменшити вогонь і тушкувати 15-20 хвилин.

Поливаємо готові макарони соусом із шматочками філе і отримуємо свою порцію Б/Ж/В

Інтерв’ю підготувала і записала Мар’яна Марчило