Круговые тренировки дома с весом собственного тела

Наверное, каждый занятой человек сталкивался с проблемой, когда очень хочется иметь красивое и подтянутое тело, но рабочий график не позволяет посещать фитнес клуб. Ежедневная занятость — это вовсе не причина отказываться от тренировок и не заниматься спортом.
rimage-19
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Эти упражнения нужно проделывать без перерыва или с короткими паузами между подходами. Таким образом, мышцы всего тела прорабатываются по кругу — именно поэтому тренировка называется круговой. Обычно, для одной тренировки подбирается 10-15 упражнений, которые задействуют разные части тела. Нужно сделать 2-3 подхода (круги) каждого упражнения. Отдых между повторениями не должен длиться дольше 30-ти секунд, а между подходами (кругами) — 1-ой минуты. Наиболее эффективными эти упражнения являются тогда, когда их выполнять с минимальными перерывами и в относительно быстром темпе, потому что тогда пульс остается быстрым и калории сжигаются быстрее.
rimage-20
Круговые тренировки удобны также тем, что их можно выполнять дома, используя только вес собственного тела. То есть, вам не нужно будет покупать дорогие тренажеры или спортивный инвентарь — достаточно будет правильно подобранного комплекса упражнений, который поможет вам максимально укрепить мышцы и сжечь лишний жир.
Лучшие упражнения для круговых тренировок дома с весом собственного тела:

  • Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
  • Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
  • Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
  • Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
  • Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
  • Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.

Важно также помнить о том, что эти и другие упражнения можно модифицировать, чтобы корректировать уровень нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы мышцы были разогреты, это поможет избежать травм. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений: для того, чтобы убедиться, что вы выполняете то или иное упражнение правильно, стоит тренироваться так, чтобы видеть себя в зеркале.

Итак, если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб — это вовсе не означает, что вы должны отказаться от красивого и сильного тела. Круговые тренировки дома с весом собственного тела помогут вам держать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы. Главное — это настойчивость и последовательность: начинайте с простых упражнений, а затем переходите к более сложным, также не делайте больших перерывов между тренировками, оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю. Даже если вы очень заняты, все же найти час для того, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид, под силу каждому.

#Тренировки
Postiyni-Kliyenti-icon

Хочешь узнать срок действия своего абонемента?

Зарегистрируйся и войди в кабинет

Детальніше
icon

Оплата и доставка

товаров нашего интернет магазина

Детальніше