Как избежать лишних килограмм, полностью отказавшись от табака?
Очень часто запятые курильщики не хотят отказаться от этой пагубной привычки из-за страха перед вероятным перееданием и увеличением веса. И это вполне понятно, поскольку несколько лишних килограммов часто следуют решению бросить курить. Почему тогда одна вредная привычка заменяется другой – избыточным употреблением калорий?
Причина голода и увеличения массы тела после того, как вы бросили курить, связана с разными факторами: во-первых, никотин в табаке может незначительно ускорять обмен веществ, что помогает сжечь больше калорий, чем обычно. Когда вы бросаете курить, метаболизм немного умедляется, соответственно, увеличивается риск набрать несколько килограмм. Существует и другая теория: когда вы бросаете курить, уровень серотонина – нейромедиатора, которые отвечает за расслабление – снижается, что может привести к раздражению и желанию поесть. Употребление сладких и мучных продуктов подымает уровень серотонина и вы чувствуете себя более расслаблено.
Кроме этих биологических факторов, стоит также отметить, что, вероятно, сам процесс курения занимал некоторую часть вашего дня и уже вошел в привычку. Или во время перерыва на работе, или по возвращению домою, делать паузу для того, чтобы покурить, наверно уже стало постоянным элементом вашего распорядка дня. В результате, не удивительно, что вы ищете, как провести время, которое вы раньше тратили на курение. И часто этой альтернативой становится поедание чипсов, крекеров или шоколадных батончиков.
Но не сомневайтесь, кинув курить, вы приняли правильное решение, которое существенно улучшит ваше здоровье и физическое состояние. Понятно, что смотреть на стрелку весов, которая постоянно движется вверх, это не совсем то вознаграждение, на которое вы ожидали за свое решение быть здоровой. Но избежать лишнего веса можно, если придерживаться несколько простых правил.
Как контролировать свой голод после того, как вы бросили курить:
- Запланируйте какую-то деятельность на случай, когда вы чувствуете потребность потянуться за сигаретой. Позвоните подруге, сходите на прогулку, почитайте несколько страниц интересной книги или сделайте какие-то дела по дому.
- Займите чем-то свои руки в вечернее время. Поскольку это именно то время, когда вам больше всего захочется курить, то очень важно быть занятой чем-то другим. Ваша деятельность может быть разнообразной: от вечерней традиции отвечать на электронные письма до ежедневного сеанса маникюра дома.
- Куда бы вы ни шли, берите с собой бутылку воды. Таким образом, ваши руки будут заняты, а попивая воду, вы сможете избежать употребления лишних калорий.
- Носите с собой здоровые перекусы в небольших порциях: овощи, кисломолочные продукты, хлебцы с отрубями.
- Держите под рукой жевательную резинку. Это очень хороший способ избежать желания съесть что-то сладкое. Вечером чистьте зубы сразу после ужина, чтобы не было соблазна открывать холодильник до полуночи.
- Больше двигайтесь! Если вы раньше не занимались фитнесом, самое время начать это делать. Физические нагрузки помогут вам контролировать своё чувство голода, ускорят обмен веществ, помогут сжигать больше калорий и улучшат ваше настроение.
