Несколько правил для поддержания быстрого обмена веществ. Какие тренировки выбрать? Какие продукты употреблять? Как вода влияет на метаболизм? Как запустить метаболизм с самого утра?

Исследования показывают: среднестатистическая женщина набирает около одного килограмма веса на протяжении каждого года своей взрослой жизни. Этого достаточно, чтобы до 50-летнего возраста набрать лишних 20 килограмм, если не бороться с потерей мышечной ткани и стрессом, которые существенно умедляют процесс сжигания жиров.

Тем не менее, существует несколько простых правил, придерживаясь которых вам удастся ускорить свой метаболизм, не смотря на возраст. Вот некоторые из них:

1. Занимайтесь фитнесом.

Ваше тело постоянно сжигает жиры, даже когда вы отдыхаете. Если не заниматься силовыми тренировками после 20 лет, обмен веществ умедляется, и каждые два года вы теряете полкилограмма мышц. В то время, как каждые набранные полкилограмма мышц, ускоряют ваш метаболизм на 50 калорий в день. Более того, кардио нагрузки запускают ваш обмен веществ, и вы сжигаете калории задолго после тренировки и даже во время сна.

2. Употребляйте достаточно калорий.

Когда вы едите меньше, чем вам нужно для нормального биологического функционирования (а это для большинства женщин становит около 1200 калорий в день), ваш организм тормозит обмен веществ. Также для того, чтобы получить энергию, ваш организм начинает использовать такую ценную для сжигания калорий мышечную ткань. Поэтому всегда нужно есть достаточно, чтобы не было чувства голода. Не забывайте кроме трёх основных приемов пищи и о двух перекусах – один между завтраком и обедом, другой между обедом и ужином (около 150 калорий каждый), чтобы ваш обмен веществ не умедлялся на протяжении всего дня.

3. Запустите свой метаболизм с самого утра.

Питательный завтрак запускает ваш обмен веществ и поддерживает уровень энергии на высоком уровне на протяжении всего дня. Не случайно женщины, которые не завтракают, имеют в 4.5 раз больше шансов набрать лишний вес. Если вы не успеваете съесть полноценный завтрак, то в качестве замены возьмите натуральный йогурт без сахара или кефир. Или же попробуйте завтракать овсяной кашей с небольшим количеством орехов для того, чтобы получить необходимое количество белка.

4. Пейте воду.

Возьмите себе за правило начинать день со стакана тёплой воды. Что касается количества воды, которую нужно выпивать на протяжении дня, то рекомендовано выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела. Пейте воду небольшими глотками на протяжении всего дня.

5. Ешьте больше овощей и фруктов.

Попытайтесь включить в каждый приём пищи свежие овощи, а что касается фруктов, то их желательно употреблять только в первой половине дня. Но выбирайте только органические продукты, избегая генетически модифицированных.

6. Употребляйте достаточно белка.

Нашему телу нужен белок в качестве материала для строительства мышц. Ешьте морепродукты, яичный белок, рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, орехи, чтобы ваш организм получал достаточное количество белка. Исследования показывают, что белок может ускорить сжигание калорий до 35%.

7. Ешьте продукты, богатые железом.

Железо очень важное для того, чтобы насыщать наши мышцы кислородом, который им нужен для сжигания жира. Женщины теряют железо каждый месяц во время критических дней. Если не обновлять запасы железа, есть риск умедлить свой обмен веществ. Морепродукты, нежирное мясо, бобовые, шпинат – отличные источники железа.

8. Избегайте употребления алкоголя.

Любые алкогольные напитки существенно замедляют скорость обмена веществ. Например, выпив два мартини, вы уменьшаете способность своего организма сжигать жиры на приблизительно 73%.

Для того чтобы эти принципы было проще воплощать в жизнь, вот приблизительный распорядок дня:

• 7:30 – стакан тёплой воды с лимоном
• 8:00 –  запустите свой метаболизм питательным и полезным завтраком (например, овсяная каша с орехами и сухофруктами)
• 9:00 – выпейте чашку кофе или чая
• 11:00 – в качестве перекуса прекрасно подходит натуральный йогурт без сахара и фруктов
• 13:30 – употребление рыбы или морепродуктов на обед станет хорошим источником железа. В качестве гарнира и как источник углеводов хорошо употреблять бурый или дикий рис.
• 16:00 – органические овощи – отличный перекус
• 19:00 – нежирное мясо (куриная грудинка или индейка) на ужин – незаменимый источник белка
• 22:00 – вместо алкоголя выпейте стакан воды