Форсированый ритм жизни, горы дедлайнов, списки запланированных дел, которые становятся все длиннее и длиннее, а также несбалансированное питание, хроническое недосыпания – все это делает наш организм очень уязвимым, в результате чего стрессоустойчивость существенно снижается.
Что такое стресс? Это реакция нашего организма на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовые. Поэтому то, насколько мы стрессуем, зависит больше от нашей реакции, чем от того, что происходит с нами.
Как минимизировать ежедневное проявления стресса?
Есть много способов быстро снять стресс, однако лучше избегать его проявлений. Постарайтесь как можно меньше нервничать. Примите во внимание, что в любом случае не стоит снимать стресс алкоголем, это только повредит вашей нервной системе, в результате чего психическая усталость станет еще сильнее.
Среди множества вариантов, мы выбрали лучшие способы снять стресс:
Послушайте музыку. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, сделайте короткий перерыв для того, чтобы послушать музыку, которая вас расслабляет. Прослушивание любимой музыки положительно влияет на тело и разум, может снижать артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается при сильных стрессах. Вместо музыки вы можете послушать звуки природы, например, шум океана или пение птиц.
Поговорите с другом / подругой. Если у вас сложилась какая-то непростая ситуация или вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и любимыми важны для здорового образа жизни и это становится особенно очевидным, когда вы боретесь со стрессом.
Здорово питайтесь. Уровень стресса и здоровый рацион связаны между собой. Иногда мы забываем хорошо питаться, вместо этого выбирая высококалорийные шоколадные батончики и мучное. А справиться со стрессом помогают такие продукты как авокадо, тунец, зеленый чай, цветные фрукты и овощи.
Смейтесь от души. Во время смеха выделяется эндорфин, гормон счастья, который снижает уровень кортизола и адреналина.
Не пейте слишком много кофе. Большая доза кофеина может временно поднять артериальное давление и вам будет казаться, что вы чувствуете себя лучше, однако кофеин не поможет вам снять стресс. Вместо кофе и энергетических напитков пейте зеленый и травяной чаи. Таким образом вы будете употреблять меньше кофеина, а больше антиоксидантов, которые успокаивают нервную систему.
Медитируйте. Большинство вышеупомянутых советов обеспечивают мгновенное облегчение, но заметьте, что регулярные духовные практики могут оказаться эффективными в борьбе со стрессом в долгосрочной перспективе. Попробуйте заниматься теми видами фитнеса, которые помогают поддерживать в гармонии и тело, и ум, например, йогой или пилатесом.
Занимайтесь фитнесом. Вам не обязательно иметь очень много свободного времени, чтобы находить возможность для физических нагрузок. Короткие прогулки во время обеденного перерыва или стретчинг после работы помогут вам расслабиться во время стрессовых ситуаций. Если вы начнете регулярно заниматься фитнесом, то почувствуете эффект сразу, ведь во время физических нагрузок выделяется гормон счастья эндорфин, который улучшает настроение.
Не пренебрегайте здоровым сном. Не секрет, что когда мы находимся в состоянии стресса, то можем страдать бессонницей. Но именно недостаток сна часто бывает ключевой причиной стресса. Этот замкнутый круг приводит к нервному и физическому истощению организма. Сделайте все возможное, чтобы спать 7-8 часов в сутки: выключайте телевизор и компьютер раньше, лучше продумывайте свое время, выпивайте перед сном чашку ромашкового чая – все это поможет вам лучше высыпаться. Здоровый сон – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом.
Дышите глубоко. Совет «сделать глубокий вдох-выдох» может звучать как клише, но она особенно актуальна, когда мы говорим о стрессе. Выполните простое упражнение: сядьте на кресло так, чтобы ваши стопы полностью стояли на полу, а руки положите на колени. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сконцентрировавшись на легких и чувствуя, как они расширяются в грудной клетке. В то время, как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает телу расслабиться, а мозгу сконцентрироваться.
Больше улыбайтесь! С какими бы трудностями вам не пришлось столкнуться, помните, что все это лишь временное, а ваша искренняя улыбка непременно улучшит настроение не только вам, но и всем окружающим!
