Декілька правил для пришвидшення обміну речовин. Які тренування обрати? Які продукти вживати? Як вода впливає на метаболізм? Як запустити метаболізм з самого ранку?

Дослідження показують: середньостатистична жінка набирає близько одного кілограма ваги протягом кожного року свого дорослого життя. Цього достатньо, щоб до 50-річного віку набрати зайвих 20 кілограм, якщо не боротися з втратою м’язової тканини та стресом, який значно сповільнює процес спалювання жирів.

Проте існує декілька простих правил, дотримуючись яких вам вдасться пришвидшити свій метаболізм незалежно від віку. Ось деякі з них:

1. Займайтеся фітнесом.

Ваше тіло постійно спалює жири, навіть коли ви відпочиваєте. Якщо не займатися силовими тренуваннями після 20 років, обмін речовин сповільнюється і кожні два роки ви втрачаєте півкілограма м’язів. В той час як кожних набраних півкілограма м’язів пришвидшують ваш метаболізм на 50 калорій в день.  Більше того, кардіо навантаження запускають ваш обмін речовин і ви спалюєте калорії задовго після тренування і навіть під час сну.

2. Вживайте достатньо калорій.

Коли ви їсте менше, ніж вам потрібно для нормального біологічного функціонування (а це для більшості жінок становить близько 1200 калорій), ваше тіло гальмує обмін речовин. Також для того, щоб отримати енергію, ваш організм починає використовувати таку цінну для спалювання калорій м’язову тканину. Тому завжди потрібно їсти достатньо, щоб не відчувати почуття голоду. Не забувайте окрім трьох головних прийомів їжі і про два перекуси – один між сніданком та обідом, інший між обідом та вечерею (близько 150 калорій кожен), щоб ваш обмін речовин не сповільнювався протягом усього дня.

3. Запустіть свій метаболізм з самого ранку.

Поживний сніданок запускає ваш обмін речовин та підтримує рівень енергії на високому рівні протягом усього дня. Не випадково жінки, які не снідають, мають у 4.5 разів більше шансів набрати зайву вагу. Якщо ви не встигаєте з’їсти повноцінний сніданок, то в якості заміни візьміть натуральний йогурт без наповнювача або кефір. Або ж спробуйте снідати вівсяною кашею з невеликою кількістю горіхів для отримання необхідної кількості білка.

4. Пийте воду.

Візьміть собі за правило починати день зі склянки теплої води. Щодо кількості води, яку потрібно випивати протягом дня, то рекомендовано вживати 30 мл води на 1 кг маси тіла. Пийте воду невеликими ковтками протягом усього дня.

5. Їжте більше овочів та фруктів.

Намагайтеся включити у кожен прийом їжі свіжі овочі, щодо фруктів, то їх бажано вживати лише у першій половині дня. Проте обирайте тільки органічні продукти, уникаючи генетично модифікованих.

6. Їжте достатньо білка.

Нашому тілу потрібен білок в якості матеріалу для побудови м’язів. Їжте яєчний білок, морепродукти, рибу, нежирне м’ясо, кисломолочні продукти, горіхи, щоб наш організм отримував достатню кількість білка. Дослідження показують, що білок може пришвидшити спалення калорій до 35%.

7. Їжте продукти, збагачені залізом.

Залізо дуже важливе для того, щоб насичувати ваші м’язи киснем, який їм потрібен для спалення жиру. Жінки втрачають залізо кожного місяця через критичні дні. Якщо не поновлювати запаси заліза, є ризик сповільнити свій обмін речовин. Морепродукти, пісне м’ясо, бобові та шпинат – чудові джерела заліза.

8. Уникайте вживання алкоголю.

Будь-які алкогольні напої суттєво сповільнюють швидкість обміну речовин. Наприклад, випивши два мартіні, ви зменшуєте здатність свого організму спалювати жири на приблизно 73%.

Для того, щоб ці принципи було простіше втілювати в життя, ось приблизний розпорядок дня:

• 7:30 – склянка теплої води з лимоном
• 8:00 –  запустіть свій метаболізм поживним та корисним сніданком (наприклад, вівсяна каша з горіхами та сухофруктами)
• 9:00 – випийте чашку кави або чаю
• 11:00 – в якості перекусу чудово підходить натуральний йогурт без цукру та фруктів
• 13:30 – вживання риби або морепродуктів на обід стане хорошим джерелом заліза. Як гарнір та джерело вуглеводів добре вживати бурий або дикий рис.
• 16:00 – органічні овочі – чудовий перекус
• 19:00 – нежирне м’ясо (куряча або індича грудка) на вечерю – незамінне джерело білка
• 22:00 – замість алкоголю випийте склянку води