Взимку ми забуваємо дбати про свою фігуру. Зайві сантиметри і кілограми легко можна приховати під пуховиками, шубками, закутати у шарфи і «втягнути» колготками. Але ж літо насправді вже не за горами. З приходом холодної пори року кожна з нас стає менш активною: прогулянки рідшають, а домашньої випічки в раціоні натомість стає все більше. Що робити, аби фігура залишалась стрункою, незалежно від пори року?
Разом із зниженням температури повітря, зима приносить нам загострення хронічних захворювань. Тому взимку потрібно особливо подбати про зміцнення імунітету. Для того, щоб твій організм протистояв вірусам й інфекціям, варто дотримуватися таких простих правил:
Дотримуйся режиму дня. Насамперед, не нехтуй тривалим здоровим сном у провітреній кімнаті. Для повноцінного відпочинку спати необхідно від 7 годин, а взимку рекомендовано навіть більше.
Намагайся бувати на свіжому повітрі. Зимові прогулянки також можуть бути цікавими й веселими, особливо в сонячні дні.
Одягай зручний і теплий одяг. Виходячи навулицю подбай, щоб твоє тіло було захищеним від колючого морозного повітря.
Харчуйся правильно і збалансовано! Надавай перевагу білковій їжі і продуктам з високим вмістом вітамінів А, С і D.
Займайся фітнесом, адже він не лише загартовує організм, тренує його, а й позитивно впливає на твій настрій.
Дбай про шкіру рук та обличчя.
Які продукти корисно їсти взимку?
Звичайно, цей перелік не обійдеться без цитрусових: апельсини, грейпфрути, мандарини і лимони—це мастхев у твоєму холодильнику. До менш популярних джерел вітаміну С належать чорна смородина, калина та обліпиха, їх також варто додати до раціону. Із сезонних фруктів смакуй хурмою (обережно, адже в неї високий ГІ!) та гранатами.
Не забувай про цибулю, часник і хрін—це ідеальна компанія для м’яса та риби, які також варто споживати взимку. Для травлення жирних сортів риби та м’яса, організм витрачає багато енергії, що потрібна йому для зберігання тепла. Тому намагайся вживати нежирні рибу та м’ясо.
Смачний зимовий «бонус»—це імбирний чай. Корінь імбиру зігріває, а окрім того він допоможе організму боротись із бактеріями та вірусами.
Особливості зимового догляду за шкірою рук і обличчя
Взимку, під впливом холоду, наша шкіра втрачає вологу і захисний ліпідний шар. Тому на ній можуть з’являтися тріщинки. Щоб цього уникнути, не виходь з дому без рукавичок. Зволожуй руки нейтральним кремом, додавши до нього мигдальну, оливкову або олію жожоба. Також боротися із сухістю шкіри допомагають продукти з високим вмістом вітамінів А, В і Е.
Але ж на спорт немає часу…
Той, хто має бажання, шукає можливості. Ми належимо до таких 😉 !
Саме тому пропонуємо тобі офіс-фітнес. Вправи, які не потребують багато вільного часу, спеціального обладнання чи навіть моральної готовності. Почни тренуватись просто зараз, дочитавши цей текст до кінця!
