Що таке L-карнітин?
Всі, хто регулярно займається фітнесом, неодноразово цікавилися, чи варто вживати додаткові препарати для спалювання жиру, чи здорового харчування та вправ достатньо для підтримання хорошої форми.
Особливо часто предметом дискусії стає L-карнітин – природна речовина, яка використовується для спалення жирів у професійному та любительському фітнесі. Рекомендована добова доза L-карнітину для дорослих людей, які регулярно займаються спортом, – 1500-3000 мг. L-карнітин синтезується в головному мозку, печінці та нирках. Організм людини виробляє достатню кількість L-карнітину при здорову збалансованому харчування з вживанням достатньої кількості білка. Основні джерела L-карнітину – це м’ясо, риба, птиця, молоко, домашній сир. Якщо ви вживаєте достатньо цих продуктів, то L-карнітину, який природньо синтезується вашим організмом, буде достатньо. Проте тим, хто дотримується дієти, або зовсім не вживає м’яса, рекомендовано додатково вживати L-карнітин у вигляді капсул або напою.
Переваги та недоліки L-карнітину
Відсутність L-карнітину в організмі заважає ефективному розщепленню жирів. Нестача саме цього компоненту часто стає причиною зайвої ваги та ожиріння. Також при нестачі L-карнітину людина може відчувати такі симптоми як роздратованість, хронічна втома, аритмія. Щодо користі L-карнітину, перелічимо його основні переваги:
- Активізує спалювання жирів в організмі;
- Підтримує роботу серця в період інтенсивних фізичних навантажень, підсилюючи енергетичний обмін;
- Пришвидшує процес відновлення організму після тренувань;
- Перетворює жири в енергію;
- Стимулює імунітет;
- Підвищує працездатність;
- Насичує клітини киснем.
Попри очевидні переваги, вживання L-карнітину для схуднення у вигляді капсул або напою може мати і негативний вплив на ваше здоров’я. Надлишок цього препарату стимулює апетит, тому, вживаючи L-карнітин для схуднення, варто пам’ятати, перш за все, про здорове харчування. Згідно зі статистикою, вчені, які вже двадцять років займаються дослідженням харчових добавок, досі не можуть знайти доказів того, що додатковий прийом L-карнітину для схуднення в дозах 2-6 грам (саме стільки L-карнітину міститься у препаратах, які є у вільному продажу) на день може покращити витривалість. Тому, якщо ви думаєте, що вживання L-карнітину стане «золотим ключиком» до ідеальної фігури, то це не так. Найкраще перед процесом схуднення звернутися до дієтолога або фітнес-інструктора, який зможе підібрати оптимальне фізичне навантаження та збалансовану дієту саме для вас.
