Як уникнути зайвих кілограмів, повністю відмовившись від тютюну?
Дуже часто затяті курці не хочуть відмовитися від цієї згубної звички через страх перед ймовірним переїданням та збільшенням ваги. І це цілком зрозуміло, адже декілька зайвих кілограмів часто слідують рішенню кинути палити. Чому ж тоді одна шкідлива звичка замінюється іншою – надлишковим споживанням калорій?
Причина голоду та збільшення маси тіла після того, як людина кинули курити, пов’язана з різними факторами: по-перше, нікотин в тютюні може дещо пришвидшувати обмін речовин, що допомагає спалити більше калорій, ніж зазвичай. Коли ви кидаєте курити, то метаболізм дещо сповільнюється, відповідно, збільшується ризик набрати кілька кілограмів. Існує й інша теорія: коли ви кидаєте курити, рівень серотоніну – нейромедіатора, який відповідає за розслаблення – знижується, що може призвести до дратівливості та бажання поїсти. Споживання солодких та мучних продуктів підвищує рівень серотоніну і ви почуваєтесь більш розслаблено.
Окрім цих біологічних факторів, варто також зазначити, що, ймовірно, сам процес куріння займав певну частину вашого дня та увійшов в традицію. Чи то під час перерви на роботі, чи коли приходили додому, брати паузу для того, щоб покурити, напевно стало постійним елементом вашого розпорядку дня. В результаті, не дивно, що ви шукаєте як провести час, який ви раніше витрачали на куріння. І часто цією альтернативою стає поїдання чіпсів, крекерів чи шоколадних батончиків.
Проте будьте впевнені, кинувши курити, ви прийняли правильне рішення, яке суттєво покращить ваше загальне здоров’я та фізичний стан. Зрозуміло, що дивитися на стрілку ваги, яка постійно рухається догори, це не зовсім та винагорода, на яку ви чекали за своє рішення бути здоровою. Проте уникнути зайвої ваги можна, якщо слідувати кільком простим правилам.
Як контролювати свій голод після того, як ви кинули курити:
- Заплануйте певну діяльність на випадок, якщо ви відчуваєте потребу потягнутися за цигаркою. Подзвоніть подрузі, підіть на прогулянку, почитайте кілька сторінок цікавої книги або зробіть якісь справи по дому.
- Займіть чимось свої руки у вечірні години. Оскільки це саме той час, коли вам буде хотітися курити найбільше, то дуже важливо бути зайнятим чимось іншим. Ваша діяльність може бути різноманітною: від вечірньої традиції відповідати на електронні листи до щоденного сеансу манікюру вдома.
- Беріть з собою пляшку води, куди б ви не йшли. Таким чином ваші руки будуть зайняті, а попиваючи воду, ви уникнете споживання зайвих калорій.
- Носіть з собою здорові перекуси в невеликих порціях: овочі, кисломолочні продукти, хлібці з висівками.
- Тримайте під рукою жувальну гумку. Це дуже хороший спосіб позбутися бажання з’їсти щось солодке. Ввечері чистьте зуби одразу після вечері, щоб не було спокуси відкривати холодильник до опівночі.
- Більше рухайтесь! Якщо ви раніше не займалися фітнесом, саме час це почати робити. Фізичні навантаження допоможуть вам контролювати своє почуття голоду, пришвидшать обмін речовин, допоможуть спалювати більше калорій та покращать настрій.
