Стретчінг
Стретчінг – це комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості, поліпшення еластичності м'язів і рухливості суглобів. Тренування дозволяють запобігти розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок, сприяють якнайшвидшому відновленню м’язів після навантажень. дня.
Цей напрямок (стрейчінг, стретчинг - варіанти звучання у перекладі з англійської) вперше отримав широке поширення в 50-і роки в Швеції, а через 20 років його вже активно практикували спортсмени всього світу. Припускаємо, що стретчінг у Львові з'явився приблизно в той же час.
Основні принципи стретчінгу:
- Помірність
Вправи виконуються плавно, без різких рухів, больових відчуттів. Необхідно виконувати те навантаження, яке вам підходить.
- Регулярність
Розтяжка повинна відбуватися за рахунок регулярності занять, а не за рахунок інтенсивності та складності виконуваних вправ. Частота тренувань може бути різною. Це залежить від того, яку ціль ви поставили та скільки у Вас вільного часу. Навіть одне заняття на тиждень може принести користь, якщо правильно підібраний комплекс вправ і обране відповідне навантаження. Оптимальний варіант занять - стретчінгу два рази на тиждень. Така періодичність сприятиме гармонійному розвитку, приведе в норму емоційний стан і зміцнить здоров'я.
- Правильне дихання
Під час занять стретчінгом необхідно глибоко, повільно, рівномірно дихати. Якщо з'являється задишка, слід відновити дихання, і тільки після цього продовжувати виконання вправи.
- Зосередження
При занятті стретчінгом слід зосереджуватися на тій частині тіла, над якою працюєте. З одного боку, це сприяє найкращому ефекту з точки зору роботи м'язів і суглобів, з іншого боку, так досягається розслаблення нервової системи - саме тому після стретчінгу ви відчуваєте приємне відчуття розслаблення і відпочинку, незважаючи на значну роботу.
