Табата у Львові вперше з’явилась у мережі фітнес-клубів «Ківі Фітнес». За словами клієнтів: «Всього лиш 30 хвилин, а післятренувальні відчуття як після 300». Тренування складається з аеробної розминки, основної частини: 3-4 кіл табати, заминки та стретчінгу. Одне коло (класична Табата) – це тренування з інтервалами по 20 і 10 секунд. Спочатку 20 секунд максимально інтенсивної роботи і 10 секунд відпочинку, цикли повторюються 8 разів поспіль і складають в загальній сумі 4 хвилини. Основна відмінність тренування від інших силових та кардіотренувань: усі вправи виконуються на швидкість. Тому тренування підходить як новачкам так і професіоналам, адже за той самий час, виходячи з рівня своєї фізичної підготовки можна виконувати вправу у темпі своїх можливостей.
Найбільш використовуваними у тренуванні є комплексні вправи, які задіюють якомога більшу кількість груп м'язів, акцентуючись на проблемних зонах (стегна, сідниці, живіт, боки): присідання, випади, відтискання, планки, стрибки на скакалці, біг з високими колінами у швидкому темпі і т.д. Виконувати їх потрібно настільки інтенсивно, наскільки це можливо, адже для досягнення максимального ефекту м'язи повинні бути завжди гарячими.
