Вода – невід’ємний елемент здорового функціонування організму. Саме тому існує ціла низка міфів, які стосуються «правильного» пиття води, що вже стали певними суспільними стереотипами. Зараз ми спробуємо розвінчати деякі з них.
Озирніться навколо. Ймовірно, що в радіусі десяти метрів ви неодмінно побачите воду в тому чи іншому вигляді. Всі, починаючи з медсестри у школі і закінчуючи вашим фітнес-інструктором неодноразово казали вам, що важливо регулярно пити чисту воду.
Пити чи не пити, ось в чому питання?
Міф 1. Потрібно випивати до двох літрів води щодня.
Факт. Ніхто не може з впевненістю сказати, звідки з’явилося це правило «двох літрів». Насправді, кількість води, яку вам потрібно випивати щодня, залежить від вашого розміру, способу життя, рівня активності та індивідуальних фізіологічних особливостей. Для жінок оптимально вживати 30 мілілітрів води на 1 кілограм маси тіла. Тобто, щоб знати, скільки саме води вам варто випивати щодня, помножте свою вагу на 30.
Міф 2. Пити потрібно лише тоді, коли відчуваєте спрагу.
Факт. Під час інтенсивних фізичних навантажень ми втрачаємо воду настільки швидко, що наш мозок не встигає вчасно відреагувати, тому ми можемо й не відчувати спраги в той час, як організм вже потерпає від зневоднення. Тому за годину до того, як ідете на тренування, випийте додаткову склянку води, щоб поповнити запаси в організмі. Більше того, не забувайте, що потрібно не менше ніж 60 хвилин, щоб ця вода дійшла до ваших м’язів. Тому не варто випивати багато перед самим тренуванням, адже це лише створить вам дискомфорт під час заняття.
Міф 3. Для схуднення варто пити воду перед кожним прийомом їжі.
Факт. Вода, яку ви випиваєте до або під час прийому їжі не допоможе вам не переїдати. Також вона не допоможе швидше вивести їжу з організму. Рекомендовано вживати страви, які містять воду, наприклад, супи, салати з соковитих овочів (огірків, помідорів), таким чином ви швидше почуватиметесь ситими та поповнюватимете запас води в організмі.
Важливо вживати лише чисту воду без газу та цукру. Тримайте пляшку з водою під рукою завжди – в офісі, в машині, в сумочці. Дієтологи рекомендують пити воду маленькими ковтками протягом усього дня. Візьміть собі за правило починати день зі склянки теплої води з лимоном і вже через деякий час ви помітите, що стали здоровішими і зсередини, і ззовні.
