Правильне харчування для схуднення

Чому здорове харчування настільки важливе?
Для того, щоб досягнути своїх фітнес-цілей, надважливим є правильне харчування для схуднення.

Кожного дня ти наполегливо тренуєшся, не жалієш себе, займаючись з важкими гантелями та пріючи під час кардіо, проте так і не бачиш бажаних результатів? Мусимо тебе розчарувати: хоча фізичне навантаження є надзвичайно важливим для отримання кінцевого результату – гарного та здорового тіла – проте самих лише вправ недостатньо. Чому? Навіть якщо ти активно займаєшся фітнесом протягом однієї години кожного дня, в тебе все одно залишається ще 23 години, протягом яких ти можеш звести всі свої попередні зусилля нанівець лише одним промахом: наприклад, пачкою чипсів, пляшкою пива з друзями чи бутербродом з маслом та ковбасою під час обіду. Тому надзвичайно важливим є дотримання принципів правильного харчування під час схуднення:

Не муч себе голодом: дієти на виснаження не принесуть бажаних результатів, а лише спричинять проблеми зі здоров’ям;
Вживай не менше 1200 калорій в день, оскільки менша кількість калорій призведе до сповільнення обміну речовин;
Їж часто, але небагато: порції повинні бути не більшими 200-250 грам, їсти потрібно кожних 3 години. Старайся мінімізувати вживання солі, цукру та тваринних жирів;
Пий достатньо води: для жінок оптимально вживати 30 мілілітрів води на 1 кілограм маси тіла. Тобто, щоб знати, скільки саме води тобі варто випивати щодня, помнож свою вагу на 30;
Починай кожен ранок зі склянки води з лимоном. Це допоможе «запустити» травну систему;
Намагайся максимально урізноманітнити свій раціон, вживаючи овочі та фрукти, які мають кольорові пігменти;
Уникай продуктів, які містять прості вуглеводи (білий хліб, картопля, солодощі), натомість вживай продукти з високою поживною цінністю;
Старайся не їсти фруктів у другій половині дня, оскільки вони місять багато глюкози;
Достатньо спи, це запорука швидкого обміну речовин.

Суть здорового харчування полягає у тому, щоб організм отримував достатньо енергії для свого функціонування, проте не «запасав» зайвих калорій у вигляді жиру.

Як дотримуватися правильного харчування для схуднення?
Ключовим завданням є проявити достатньо наполегливості у своїй боротьбі за здорове та красиве тіло. Правильне харчування – це передусім послідовність, тому важливо дотримуватись правил, перерахованих вище, регулярно. Для того, щоб у момент, коли ти голодна, автоматично не потягнутись за шоколадним батончиком, тримай під рукою здорові перекуси. Щодо основних прийомів їжі, то під час покупок продуктів тримай при собі список, щоб обрати саме ті інгредієнти, з яких готуватимеш корисні страви.