Беременность — это повод для большой радости и счастья, который должен наступить в жизни каждой женщины. Но никто не скрывает тот факт, что во время беременности женское тело видоизменяется. Каждая женщина обеспокоена тем, как держать себя в форме и при этом не навредить малышу.
Portrait of pregnant woman on blue
Если вы прекрасно себя чувствуете, вас ничего не беспокоит, то занятия фитнесом для беременных пойдут вам только на пользу. У женщин, которые во время беременности занимались физическими упражнениями, проще и безболезненнее проходят схватки и роды.Итак, вы решили заниматься фитнесом для беременных, с чего начать? Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает в течение всей беременности. Следующий шаг — это определиться с видом занятий, которые вы будете посещать. Рассмотрим популярные и эффективные программы, которые включает фитнес для будущих мам.
| Вид фитнеса | Польза и преимущества |
| Пилатес | Пилатес направлен на укрепление мышц живота, спины и тазового дна, что является важным для будущей мамы. Хорошая осанка, сила и баланс тела зависят именно от этих мышц. Они также поддерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь рост ребенка усиливает напряжение мышц живота и тазового дна. |
| Йога | Йога полюбилась многим беременным женщинам. Йога помогает полностью расслабиться организму, привести в порядок мысли и чувства. Стоит помнить, что не все асаны можно выполнять. Главное правило — не напрягать брюшную стенку. |
| Аква — аэробика | Занимаясь аква-аэробикой, вы справитесь с варикозным расширением вен, которое появляется во время беременности, также получите эффект гидромассажа, который очень полезен вашей коже. Аква-аэробика является профилактикой целлюлита, риск травматизма практически отсутствует. |
| Релаксация и дыхательные упражнения | Эти упражнения тоже полезны. Они бесценны во время родов. Умение дышать и расслаблять мышцы позволит сохранить самоконтроль и жизненную энергию. Практикуйте их постоянно, чтобы во время схваток, вы смогли делать это автоматически. Релаксация поможет в то время, когда почувствуете напряжение и волнение. |
Выбирайте тот фитнес для беременных, упражнения программы которого в большей степени соответствуют вашему темпераменту, потому что такие упражнения должны приносить удовольствие и радость, чтобы от них была польза.
Для занятий фитнесом нужна свободная и удобная одежда. Лучше всего, если вы будете заниматься систематически 2-3 раза в неделю. Нормальный пульс для будущих мам во время занятий должен составлять 120-130 ударов в минуту. Через 5 минут после измерения пульса, он должен нормализоваться и стать 60-80 ударов в минуту.
Фитнес для беременных разный по интенсивности и характеру нагрузок, в зависимости от триместра. Первые 12 недель беременности врачи считают наименее стабильными и самыми опасными.
Поэтому начальный фитнес для беременных (1 триместр) предусматривает небольшие нагрузки. Большие физические нагрузки противопоказаны в период всей беременности, но больше всего нежелательными они являются в первом триместре. Чтобы не навредить прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки, нельзя выполнять упражнения на пресс. Тренируйте мышцы ног, спины, рук и груди. Уделяйте внимание дыхательным упражнениям.
Дальнейший фитнес для беременных (2 триместр) предусматривает большие нагрузки. Именно этот период является наиболее безопасным и благоприятным для тренировок. Риск угрозы исчез, психологическое состояние улучшилось благодаря осознанию своего состояния. Упражнения во втором триместре направлены прежде всего на тазовое дно, они помогают избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи. Но не забывайте и о противопоказаниях! В частности, такие: исключаем упражнения, выполняемые на одной ноге; на спине, чтобы матка не сжимала нижнюю полую вену и не провоцировала недостаток кислорода у плода.
На завершающем этапе вынашивания плода фитнес для беременных (3 триместр) снова упрощается, поскольку трудно выполнять даже несложные физические упражнения. Приближаются рода, вес увеличивается, но это не повод отказываться от нагрузок. Основное внимание уделяется мышцам рук и ног, следует избегать нагрузок на поясницу, делать упражнения на расслабление спины.
Домашний фитнес для беременных часто включает фитбол. Упражнения на мяче очень эффективны и интересны. Кроме того, занятия на фитболе удобны и комфортны для будущих мам на всех неделях беременности. Не забывайте о действии релаксина! По мере развития беременности в организме образуется все больше гормона, что приводит к релаксации (ослабления) связок и суставов. Поэтому необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на растяжку, чтобы не вызвать перерастяжение.
Несомненно, фитнес очень полезен для беременных. Занимаясь, вы будете в хорошем и приподнятом настроении. Упражнения помогают остаться в хорошей форме и контролировать свой вес. Занятия фитнесом способствует укреплению основных мышц, участвующих в родах. Движение и умеренные физические нагрузки во время беременности принесут здоровье вам и вашему будущему малышу.
