Вода – неотъемлемый элемент здорового функционирования организма. Именно поэтому существует целый ряд мифов, которые касаются «правильного» питья воды, и которые уже стали известными стереотипами. Сейчас мы попробуем развеять некоторые из них.
Посмотрите вокруг. Вероятно, что в радиусе десяти метров вы обязательно увидите воду в том или другом виде. Все, начиная от медсестры в школе, и заканчивая вашим фітнес-инструктором, не однократно говорили вам, что важно регулярно пить чистую воду. Именно поэтому существует целый ряд мифов, которые касаются «правильного» питья воды, и которые уже стали известными стереотипами. Сейчас мы попробуем развеять некоторые из них.
Пить или не пить, вот в чем вопрос?
Миф 1. Нужно выпивать до двух литров воды каждый день.
Факт. Никто не может с уверенностью сказать, откуда появилось это правило «двух литров». На самом деле, количество воды, которую нужно выпивать каждый день, зависит от вашего размера, образа жизни, уровня активности и индивидуальных физиологических особенностей. Для женщин оптимально употреблять 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела. То есть, чтобы знать, сколько именно воды вам следует выпивать каждый день, умножьте свой вес на 30.
Миф 2. Пить нужно только тогда, когда чувствуете жажду.
Факт. Во время интенсивных физических нагрузок мы теряем воду настолько быстро, что наш мозг не успевает временно отреагировать, поэтому мы можем и не чувствовать жажды в то время, как организм уже страдает от обезвоживания. Поэтому за час до того, как вы идёте на тренировку, выпейте дополнительный стакан воды, чтобы пополнить запасы в организме. Более того, не забывайте, что нужно как минимум 60 минут, чтобы эта вода дошла до ваших мышц. Поэтому не нужно выпивать много перед самой тренировкой, поскольку это только создаст вам дискомфорт во время самого занятия.
Миф 3. Для похудения нужно пить много воды перед каждым приёмом пищи.
Факт. Вода в большом объеме, которую вы выпиваете непосредственно до или во время приёма пищи, не поможет вам не переедать. Также она не поможет вам быстрее вывести еду из организма, а наоборот будет мешать процессу пищеварения, поскольку уменьшит концентрацию желудочного сока. Пить воду до и во время еды можно, но в небольшом количестве (несколько глотков) и только в том случае, если еда достаточно сухая и вы чувствуете потребность в воде.
Важно употреблять только чистую воду без газа и сахара. Держите бутылку с водой под рукой всё время – в офисе, в машине, в сумочке. Диетологи советуют пить воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Возьмите себе за правило начинать день со стакана тёплой воды с лимоном и уже через некоторое время вы увидите, что стали здоровее и изнутри, и снаружи.
