Наприклад, діастаз після пологів в тому чи іншому ступені виникає у кожної. Простими словами – це розходження прямих м’язів живота відносно білої лінії, яка розташована чітко посередині передньої черевної стінки. Під пупком утворюється провалля, живіт втрачає пружність, випирає та звисає негарними складками.

•         зустрічається  у 100% жінок, що народили;
•         залежить від тренованості пресу, початкової ваги, величини плоду, кількості вагітностей;
•         стрімко зменшується у перші 2 місяці і потім сильно уповільнюється;
•         в середньому зберігається протягом року;
•         залишається назавжди у 30% випадків;
•         є закономірним, але не є нормою.

На жаль, це не єдина проблема, що турбує жінок.

Пологи неминуче впливають на здоров’я тазового дна. Так називається група м’язів, що підтримують матку, сечовий міхур і кишківник, а також б впливають на жіночу сексуальність. Під час вагітності та пологів вони розтягуються та ослаблюються, через що часто виникають серйозні порушення, яким можна і треба запобігти.

Звісно, можна сподіватися, що з часом все налагодиться само. Зайві кілограми «підуть», живіт підтягнеться, тазові кістки стануть на місце. Можливо згодом дещо і справді зміниться, а з дечим можна жити. Але йдеться не лише про втрачені форми і розтяжки. Досить складно змиритися з такими проблемами, як:

•         втомлена спина;
•         біль у попереку;
•         закрепи та нетримання сечі після пологів;

Адже все це створює фізіологічний та психоемоційний дискомфорт.

Післяпологовий фітнес – це поєднання вправ, спрямованих на неквапне та лагідне відтворення жіночого тіла.

Пілатес – повільні плавні рухи і концентрація на ритмічному диханні зміцнюють м’язи спини, живота і тазу, покращують гнучкість та підвищують витривалість

Стретчінг – розтяжки та скручування сприяють схудненню після пологів, а й загалом омолоджують організм.

Міофасціальний реліз – самомасаж за допомогою м’ячів та ролів підвищує еластичність м’яких тканин та розслаблює затиснуті ділянки.

Незважаючи на те, що наші тренування є найбільш терапевтичними з усіх можливих, потрібно, щоб лікар дозволив починати вправи. Адже в кожної жінки відновлення протікає по-різному, тому поспішати не варто. Загалом акушери-гінекологи рекомендують поступово збільшувати фізичну активність уже через 4-5 тижнів після народження дитини. Та навіть якщо ви пропустили цей період і після пологів уже минули роки, починати не пізно. Адже цей комплекс необхідний кожній жінці як повітря.

Згодом, коли ви відчуєте, що навчились усвідомлено працювати з внутрішнім блоком – дихальною діафрагмою, тазовою діафрагмою, глибокими м’язами живота і спини, які формують корсет – можна буде обрати іншу фітнес програму, яка найбільше припаде до душі.

Бажано якнайшвидше, усе й одразу, нехай будуть найскладніші силові вправи, головне – приголомшливий ефект. Розуміння приходить згодом, бо тілу, як і мозку, потрібен час на перебудову. Адже фітнес – це не лише про красиву фігуру, а й про ментальне та фізичне здоров’я. Зміни мають відбуватися поступово. Саме тому у нашому клубі достатньо різних програм: кожна має можливість обрати ту, у якій почуватиметься максимально комфортно.

Загалом обидві методики відносяться до активного фітнесу. Обидві спрямовані на розвиток опірності та витривалості, зміцнення м’язів та покращення загального самопочуття, схуднення і вдосконалення форм. Проте між ними є дуже суттєва різниця. Розберемося докладніше.

Кросфіт – це доволі екстремальний різновид фітнесу, що потребує неабиякої попередньої фізичної підготовки.

• Наближений до професійного спорту, де понад усе важливий особистий результат. Швидше, вище, сильніше, навіть якщо доводиться викладатися на межі можливостей.
• Головний принцип будь-якого кросфіт-тренування – надзвичайно висока інтенсивність силових навантажень. Усі вправи – індивідуальні чи групові – виконуються з певним інтервалом і повторюються по колу. Спочатку одна, потім друга, третя, і знову спочатку. Темп – максимально швидкий. Якщо вдається щоразу збільшувати кількість підходів – чудово.
• Усталеної обов’язкової програми не існує. Здебільшого кросфіт-комплекси поєднують елементи важкої атлетики (робота з великою вагою), спортивної гімнастики (вправи на турніках та брусах), стрибки, біг. Деякі системи додають плавання, веслування, велоспорт та інші види активностей.

Безперечно так. Настільки інтенсивні та потужні навантаження справді стрімко спалюють зайві калорії та забезпечують швидку втрату ваги за короткий термін. Особливо в поєднанні з правильним харчуванням та здоровим способом життя.

Чи варто одразу починати з такого формату тренувань і чи корисний взагалі кросфіт для жінок?

Хоча у світі чимало прихильниць цього різновиду фітнесу, треба врахувати, що він може бути травматичним. А надто для жіночої тілобудови, адже йдеться про великі навантаження на суглоби, зокрема кульшові, та м’язи черевної стінки. Непідготовленим новачкам, і навіть жінкам, що звикли до помірних активностей, однозначно не рекомендований кросфіт.

Силові тренування – це насамперед про оздоровлення. Точніше, функціонально-силові, бо суть техніки полягає саме в функціональності.

• Провідний принцип – безпека понад усе! Вітається м’який підхід до силових тренувань та тренувань на витривалість. Тобто, набувається накопичувальний ефект: кожне заняття веде до бажаного результату.
• Найефективніші вправи для тазового дна, що означає найкращий вплив на лімфодренажну систему. А отже, швидко втрачаються зайві кілограми та целюлітні відкладення.
• Працюємо з помірною вагою або даємо силові вправи з використанням власної ваги. Під час виконання уважно слідкуємо. за внутрішньочеревним тиском. Це надважливо для жінок, адже нормальний внутрішньочеревний тиск — це секрет і плаского живота, і здорового тазового дна.

• BODY SHAPE – для покращення форм;
• FUNCTIONAL – для розвитку основних фізичних якостей і для того, щоб підсушитися;
• SKY JUMPING — для набуття сили, витривалості; удосконалення форм з одночасним ефектом “сушки”;

Обирайте свій формат тренувань і пам’ятайте: наш найдорогоцінніший ресурс – це здоров’я!

«Мій поправляється просто на очах. Ні побігати, ні пострибати, як втупиться у той планшет зранку, так і сидить до вечора, на вулицю не виженеш!» , – зітхає одна мама.

«А моя навпаки гіперактивна, ані хвилини спокою: все у неї падає, ламається і розбивається, і чому вона така незграбна?», – бідкається друга.

Насправді це просто сучасні діти, малорухливі чи занадто рухливі, які намагаються пристосуватися до навколишнього світу, лише треба їм трішечки допомогти.

«Що, віддати на якийсь спорт? Зрештою, це здоров’я і дисципліна, але там все так жорстко…».

Зовсім не обов’язково. Оздоровчі тренування для дітей можна перетворити на веселу розвагу. Набагато веселішу за заняття в спортивній секції, адже все відбувається в ігровій формі.

Хто у 5-9 років не хоче бути схожим на казкового героя: сильного, спритного і красивого? Ніби не насправді, але ж як цікаво! Між тим відбуваються справжні дива: покращення постави у дітей, розвиток вправної координації і загальне зміцнення опорно-рухового апарату.

• Завдяки простим та безпечним вправам вирівнюється хребет: звичка «тримати спинку» виробляється сама собою, без зайвого спротиву. Дитина, що ходить на фітнес, ніколи не буде горбитися і хилитися на один бік, бо це найкраща профілактика сколіозу.
• Хіба не забавно спробувати втримати стопою кольоровий м’ячик з шипами, чи покатати гумовий валик? Намалювати сонечко пальцями ноги, пройтися на пальчиках, вдавати мавпочку або клишоногого ведмедика? Між тим, це потужна профілактика плоскостопості.
• М’які, нетравматичні розтяжки сприяють еластичності м’язів та рухливості суглобів. Це означає, що дитині не загрожуватимуть переломи, вивихи та розриви сухожиль. Більше того, таким чином набувається спритність та вміння тримати рівновагу.

Все це дає йога для дітей – найкраща ЛФК, що не лише оздоровлює і зміцнює, а й виховує здорову особистість.

Як і в усіх різновидах фітнесу, тут надається велике значення ритмічному диханню. У поєднанні з повільними плавними рухами це виробляє здатність концентруватися, зосереджуватися та зберігати увагу тривалий час.

Крім того, варто пам’ятати, що діти теж вразливі до психоемоційних стресів. Дитяча йога, як і будь яка, тренує опірність, вміння слухати своє тіло та спокійно реагувати на труднощі.

Справжньому фахівцю, який перш ніж почати працювати з дітьми, пройшов багато спеціалізованих навчань і вміє розуміти їх по-справжньому. Такий тренер не оцінюватиме, не наполягатиме на досягненнях і не сваритиме за невдачі. В жодному разі не намагатиметься тиснути на маленьку особистість. Просто буде завжди поруч, готовий підтримати, підказати та підбадьорити. З ним має бути цікаво і весело!

• mio в перекладі з грецької означає «м’яз»;
• fascia – багатошарова сполучна тканина, що огортає усі м’язи, сухожилля, нерви, судини, кістки і органи нашого тіла та зв’язує їх в цілісну систему;
• release – перекладається з англійської як «звільнення», «розслаблення».

Отже, міофасціальний реліз – це насамперед про зняття напруження у всьому тілі. Вважається, що метод набув популярності, відколи його використала Джанет Тревел, штатна фізіотерапевтка Білого дому. Їй вдалося позбавити від гострих болів у спині 35-го президента США Джона Ф. Кеннеді.

Чому взагалі виникає хронічний біль? Більшість сучасних людей ведуть малорухливий спосіб життя, а також потерпають від постійних стресів. Як відомо, в стресових ситуаціях тіло напружується. Через брак фізичної активності вивільнення практично не відбувається. Окремі м’язи поступово затискаються, зневоднюються та перестають працювати на повну силу, у певних місцях утворюються тригерні точки або так звані вузли. А оскільки усе взаємопов’язано, точка, наприклад, на шиї, може викликати біль у гомілці.

Що буде, якщо ми одразу почнемо робити вправи, тобто силоміць тягнути вузли? Вони розв’яжуться? Авжеж НІ! Отже, аби позбутись напруження у тілі, спочатку потрібно розплутати і розліпити усе, що склеїлося і лише потім переходити до вправ.

Головні інструменти міофасціального релізу – прокатки і самомасаж. За допомогою спеціальних аплікаторів ми ніби витискаємо з м’яких тканин шкідливу рідину, немов з губки, і повільно відпускаємо. Тканини набирають живильну вологу, затверділі місця, знову стають еластичними і гнучкими. Зажими поступово зникають, бо досягається ефект розслаблення.

Основна ідея полягає у покращенні ковзання між фасциальними шарами, окремими м’язами і внутрішніми органами. Адже ми «розклеюємо» і наповнюємо вологою те, що злиплося, для того, щоб усі м’язи могли повноцінно функціонувати.

Навіть треба! Цю техніку можна засвоїти у фітнес-клубі, а згодом практикувати вдома, та й зрештою будь-де. Ми б сказали, що аплікатори, масажні роли і м’ячики – така сама природна необхідність, як йод і вата, як зубна щітка, паста і мило, без яких складно уявити своє життя. Адже завдяки простим прокаткам можна попередити хронічний біль і хронічні захворювання, знімаючи напруження ще на тому етапі, коли воно тільки виникло. Не варто терпіти, доки воно перетвориться на дегенеративні зміни в хрящовій тканині, які досить складно піддаються лікуванню.

4 аргументи на користь фітнесу для дівчат

1. Здорова самооцінка
Як стверджують психологи, вона складається саме у підлітковому віці. Це ставлення до себе, від якого цілковито залежать стосунки із зовнішнім світом. Один з найкращих способів розвинутися у справді гармонійну особистість – танці для дівчат підлітків. Адже красиві ритмічні рухи під музику дають не тільки задоволення і сильне гнучке тіло, а й формують впевненість у власній привабливості.

2. Здорова дихальна функція
Це надважливо для майбутньої жінки, для здоров’я тазового дна. Тобто, усіх м’язів, що підтримують внутрішні статеві органи, запобігають специфічним жіночим захворюванням та сприяють нормальному перебігу вагітності. Здорова дихальна функція неможлива без правильної постави, яку допомагає виробити пілатес для підлітків..

3. Здоровий зв’язок між тілом та свідомістю
Цей зв’язок посилюється на кожному занятті. Та все ж увесь світ визнає, що найефективніша система гармонійного розвитку особистості – це йога. Вона формує струнку поставу, сприяє правильному диханню та злагодженій роботі усіх внутрішніх органів. Крім того, ніщо так не тренує стресостійкість та здатність опиратися зовнішнім негативним впливам. Починати ніколи не пізно, але йога для підлітків – це потужна підготовка до дорослого життя.

4. Здоровий стиль життя
Складно вгадати, ким стануть сьогоднішні дівчатка. Та досвід показує, що часом закохатися у фітнес з юного віку – це назавжди. Спеціальні програми для підлітків відкрилися в КІВІ ФІТНЕС ще у 2010 році. Колишні тінейджерки, що відвідували пол денс для дівчат 12-16 років, де навчалися красивим трюкам на пілоні та скай джампінг, де навчалися танцювальним зв’язкам, виросли. Наприклад, Тіна стала тренером Pole Dance. Аліна тепер працює адміністратором фітнес-клубу. Роки минають, а тренування залишаються трендовими.

Наші найпопулярніші програми тренувань для дівчат підлітків:

• Pole dance junior
• Sky jumping junior

Найсміливіші відвідують заняття з пілатесу нарівні з дорослими.

Незабаром відкриється спеціальний напрямок – Joga junior. Слідкуйте за анонсами в соцмережах!

Обирайте те, що найбільше до душі і залишайтеся з нами. Адже КІВІ ФІТНЕС – це не лише користь і задоволення. Це стиль життя.

• покращують фігуру;
• тренують координацію;
• зміцнюють серцево-судинну систему;
• допомагають боротися зі стресом;
• підвищують самооцінку.

  ДИВИТИСЬ РОЗКЛАД

Як навчитись танцювати дорослій жінці

Просто почати. Оберіть напрямок, який вам найбільше до вподоби і танцюйте на здоров’я!

Zumba – фітнес-програма з потужним лімфодренажним ефектом, що спалює зайві кілограми та позбавляє від целюліту. В її основі – елементи латиноамериканських танців: самби, румби, класичної сальси та інших. Підходить абсолютно усім, незалежно від віку та фізичної підготовки. Прості рухи під запальну музику не лише допомагають худнути, а й роблять тіло гнучким та пластичним.

Pole dance – поєднання танцю і акробатичних трюків на пілоні, спеціальний вид фітнесу, у якому скомпоновані вправи на розтяжку, силове тренування і кардіонавантаження. При цьому працює усе тіло: руки, плечі, прес, спина, сідниці, литки і м’язи грудей. Особливо подобається молодим дівчатам, які люблять усе незвичне та оригінальне, проте обмежень по віку не існує . Прискорює обмін речовин, покращує поставу, підтягує силует та формує фігуру мрії. А ще виробляє витривалість, усуває стрес та збільшує впевненість у собі.

Eхotic pole dance – різновид танцю на пілоні, де також присутні ефектні артистичні трюки, але основна увага приділяється розвитку грації, пластики та сексуальності.

High heels – перекладається як «танці на каблуках». Це відносно новий хореографічний стиль, де елементи класичної «латини» переплетені з вільною енергією хіп-хопу, екзотичною пластикою танцю живота та динамічними рухами джаз фанку. Починати можна з будь-якого рівня. Відмінно розвиває контроль над тілом, почуття ритму та гнучкість. А також «прокачує» жіночність, та вміння красиво ходити на високих підборах, що вдається далеко не кожній .

Загалом танці з нуля для дорослих – це найкращий спосіб відволіктись від усього і кайфувати від себе та атмосфери.

Бонус – схуднення і стрункі ноги.

Головне почати, а майстерність прийде із практикою!

  ДИВИТИСЬ РОЗКЛАД

До його переваг належать:

1. Максимум ефекту за мінімальний час. Доведено, що 15-хвилинне інтервальне тренування тричі в тиждень є більш ефективним, ніж проведена на біговій доріжці година.
2. Завдяки інтенсивному навантаженню, ти втрачаєш ще більше зайвих калорій, ніж під час звичайного тренування. Всі метаболічні процеси в організмі під час інтервального тренування пришвидшуються, а після нього організм продовжує споживати калорії. Такого ефекту від звичайних тренувань немає.
3. Позитивний вплив на роботу серця — під час інтервального тренування ти загартовуєш серцевий м’яз.

Ми використовуємо метод інтервального тренування у новій програмі «Нон-стоп схуднення», тому що знаємо про позитивний вплив цього інтенсивного навантаження на твою фігуру.

Основне, що адаптувати програму «Нон-стоп схуднення» можна відповідно до рівня підготовки, витривалості та фітнес-цілей кожного клієнта. Для цього за процесом слідкує кваліфікований тренер — він контролює безпеку виконання вправ і їх інтенсивність загалом.

Чому варто відвідати інтервальне тренування «Нон-стоп схуднення»?

• Гарантує швидкий результат
• Адаптована під людей із будь-яким рівнем підготовки
• Формат дозволяє самостійно визначати тривалість тренування
• Немає чітко визначеного таймінгу — ти можеш прийти на заняття у будь-який час впродовж робочих годин клубу

Вирішуючи, займатись із тренером один-на-один чи відвідувати групові тренування, зваж переваги перших:

1. Висока мотивація. Твій тренер знає, що надихає тебе не здаватися і вміло використає це в моменти, коли тобі захочеться опустити руки. Найчастіше ми не досягаємо своєї фітнес-цілі через те, що боїмося труднощів, але в такі моменти персональний тренер стане стимулом і прикладом для тебе.
2. Можливість тренуватися за індивідуально підібраної програмою. Не секрет, що те, що підходить одним людям, для інших зовсім не годиться. На це є багато причин, а саме — заборона певних видів навантажень, внаслідок травм, протипоказання через певні види захворювань тощо. Правильно підібрана програма у будь-якому випадку допоможе досягнути кращого результату.
3. Ти ніколи не будеш почуватися розгублено. Під час групового тренування не всі однаково швидко і якісно виконують кожну із вправ, і це нормально, бо всі ми різні. Але ефективність тренування, на якому ти більшість часу доганяла групу чи намагалась розібратися у суті вправи, значно знижується. У випадку персонального заняття схожих проблем не виникатиме — тренер детально пояснить, як виконується та чи інша вправа, на чому потрібно зробити акцент, які саме м’язи повинні працювати зараз. Тож працювати в парі з тренером значно комфортніше!
4. Ти точно досягнеш бажаного результату! Часто буває, що тренуючись самостійно чи в групі, тобі важко досягнути хоча б якогось ефекту: втома після тренування відчувається, безліч виконаних вправ позаду, а сантиметри все не зникають. Можливо, річ в тім, що саме тренування було побудоване неправильно, що навантаження потрібно зменшити або ж збільшити. Також проблемою може бути те, що результативність тренувань не зростає. Насправді важливими є перерви між вправами, правильна їх послідовність і тривалість. Розібратися в цьому допоможе індивідуальне заняття з тренером.
5. Якщо тобі потрібен максимально швидкий результат, то для цього також потрібно займатися індивідуально. Тренер обере саме той вид вправ із саме тим спортивним обладнанням, що сприятимуть швидкому і довготривалому ефекту у твоєму випадку.
6. Персональні заняття гарантують відсутність травм і перенавантаження. Безпека під час будь-якого тренування — це основне, тому тренуючись у парі із професіоналом, можеш про неї не турбуватися.

Для того, щоб всі ці переваги дійсно перетворились у реальні «плюси» твого індивідуального тренування, правильно обирай тренера. Це мусить бути досвідчений кваліфікований спеціаліст, котрий відповідає твоїм уявленням про ідеал спортивного тіла. Важливо, щоб ви з ним подружились, а тому стиль ведення занять і його особиста зацікавленість в твоєму результаті мають чи не найбільше значення.

Бажаємо тобі знайти свого ідеального персонального тренера і підкорити з ним усі фітнес-вершини!