Что такое стресс? Это реакция нашего организма на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовые. Поэтому то, насколько мы стрессуем, зависит больше от нашей реакции, чем от того, что происходит с нами.
Как минимизировать ежедневное проявления стресса?
Есть много способов быстро снять стресс, однако лучше избегать его проявлений. Постарайтесь как можно меньше нервничать. Примите во внимание, что в любом случае не стоит снимать стресс алкоголем, это только повредит вашей нервной системе, в результате чего психическая усталость станет еще сильнее.

Среди множества вариантов, мы выбрали лучшие способы снять стресс:

Послушайте музыку. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, сделайте короткий перерыв для того, чтобы послушать музыку, которая вас расслабляет. Прослушивание любимой музыки положительно влияет на тело и разум, может снижать артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается при сильных стрессах. Вместо музыки вы можете послушать звуки природы, например, шум океана или пение птиц.

Поговорите с другом / подругой. Если у вас сложилась какая-то непростая ситуация или вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и любимыми важны для здорового образа жизни и это становится особенно очевидным, когда вы боретесь со стрессом.

Здорово питайтесь. Уровень стресса и здоровый рацион связаны между собой. Иногда мы забываем хорошо питаться, вместо этого выбирая высококалорийные шоколадные батончики и мучное. А справиться со стрессом помогают такие продукты как авокадо, тунец, зеленый чай, цветные фрукты и овощи.

Смейтесь от души. Во время смеха выделяется эндорфин, гормон счастья, который снижает уровень кортизола и адреналина.

Не пейте слишком много кофе. Большая доза кофеина может временно поднять артериальное давление и вам будет казаться, что вы чувствуете себя лучше, однако кофеин не поможет вам снять стресс. Вместо кофе и энергетических напитков пейте зеленый и травяной чаи. Таким образом вы будете употреблять меньше кофеина, а больше антиоксидантов, которые успокаивают нервную систему.

Медитируйте. Большинство вышеупомянутых советов обеспечивают мгновенное облегчение, но заметьте, что регулярные духовные практики могут оказаться эффективными в борьбе со стрессом в долгосрочной перспективе. Попробуйте заниматься теми видами фитнеса, которые помогают поддерживать в гармонии и тело, и ум, например, йогой или пилатесом.

Занимайтесь фитнесом. Вам не обязательно иметь очень много свободного времени, чтобы находить возможность для физических нагрузок. Короткие прогулки во время обеденного перерыва или стретчинг после работы помогут вам расслабиться во время стрессовых ситуаций. Если вы начнете регулярно заниматься фитнесом, то почувствуете эффект сразу, ведь во время физических нагрузок выделяется гормон счастья эндорфин, который улучшает настроение.

Не пренебрегайте здоровым сном. Не секрет, что когда мы находимся в состоянии стресса, то можем страдать бессонницей. Но именно недостаток сна часто бывает ключевой причиной стресса. Этот замкнутый круг приводит к нервному и физическому истощению организма. Сделайте все возможное, чтобы спать 7-8 часов в сутки: выключайте телевизор и компьютер раньше, лучше продумывайте свое время, выпивайте перед сном чашку ромашкового чая – все это поможет вам лучше высыпаться. Здоровый сон – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом.

Дышите глубоко. Совет «сделать глубокий вдох-выдох» может звучать как клише, но она особенно актуальна, когда мы говорим о стрессе. Выполните простое упражнение: сядьте на кресло так, чтобы ваши стопы полностью стояли на полу, а руки положите на колени. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сконцентрировавшись на легких и чувствуя, как они расширяются в грудной клетке. В то время, как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает телу расслабиться, а мозгу сконцентрироваться.

Больше улыбайтесь! С какими бы трудностями вам не пришлось столкнуться, помните, что все это лишь временное, а ваша искренняя улыбка непременно улучшит настроение не только вам, но и всем окружающим!

Ингредиенты:

• 2 баклажана
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 репчатый лук
• 2 зубчика чеснока
• 2-3 ст. л. грецких орехов
• 2-3 ст. л. темного изюма
• 1 ч. л. молотой корицы
• 1 ч. л. молотого кориандра
• 2 ст. л. йогурта

В баклажанах содержится уникальный витаминный и микроэлементный набор веществ, позволяющих человеческому организму нормально функционировать. Баклажаны богаты витаминами групп А, В, С, Е и РР, которые способны обеспечивать нашему организму здоровое существование. Этот овощь является источником не только вышеперечисленных витаминов, но и целого ряда полезных микроэлементов, среди которых находятся бор, фтор, йод, медь, железо, цинк, кальций, калий, фосфор, магний и некоторые другие.

Приготовление:

Разогреть духовку до 200 ° С. Разрезать баклажаны вдоль на половинки и сделать диагональные надрезы с внутренней стороны, используя острый нож.

Разрезать каждую половинку еще раз пополам и сбрызнуть ложкой оливкового масла. Посолить и поместить в форму для запекания.

Запекать в течение 30-40 минут до полной мягкости.

Пока баклажаны пекутся, разогреть масло в сковороде. Поджарить мелко порезанный лук до золотистого цвета. Добавить пропущенный через пресс чеснок и жарить еще минуту, не допуская того, чтобы чеснок потемнел.

Добавить изюм, орехи и специи, готовить еще 1-2 минуты. По желанию добавить порезанные листья кориандра.

Выложить запеченные баклажаны на тарелку.

Распределить равномерно орехи с изюмом и специями сверху.

Полить йогуртом.

Жизнь — это движение, а залогом безболезненного движения есть здоровые ноги. Согласно статистике, до 80% женщин страдает этой болезнью. Среди других факторов, развитию варикозного расширения вен способствует лишний вес, ведь он создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому, как для избавления от лишних килограммов, так и для профилактики варикоза, рекомендуется регулярно заниматься спортом.
Фитнес и варикоз: что можно, а чего следует избегать
Если у вас варикозное расширение вен, то вы, наверное, задавали себе вопрос, безопасно ли вам заниматься фитнесом, и какие упражнения вам подходят. Мы попробуем дать ответы на эти вопросы и дать полезные советы, как вести здоровый и подвижный образ жизни, не создавая дополнительной нагрузки на ноги.

Хотя ученые еще не обнаружили точной причины возникновения варикоза, однако часто эта болезнь спровоцирована сидячей или стоячей работой, наследственностью, беременностью. Но даже если вы находитесь в группе риска, все же есть простые правила, следуя которым вы сможете избежать ускорения варикозного расширения вен.

Физические нагрузки очень хорошо влияют на работу вен, однако при варикозе вид фитнеса нужно подбирать очень тщательно, чтобы не навредить своему здоровью.

Эффективные физические упражнения при варикозе:

• Много ходите пешком. Это лучшее упражнение при варикозе, ведь во время прогулки циркуляция крови улучшается, не создавая при этом дополнительной нагрузки на ноги. Поставьте себе за цель гулять 30 минут каждый день. Паркуйте свою машину подальше и чаще гуляйте с собакой — ваши вены вас за это поблагодарят!
• Плавайте в бассейне. При плавании задействуется очень много групп мышц и улучшается циркуляция крови.
• Занимайтесь йогой и пилатесом. Доказано, что именно эти виды фитнеса лучше всего подходят при варикозе, так как много упражнений выполняется лежа и даже с поднятыми ногами.
• Избегайте интенсивной аэробики, прыжков и приседаний, а также силовых тренировок с применением большого веса, ведь это создаст дополнительную нагрузку на ноги.

Если при умеренных и регулярных занятиях спортом отеки не спадают даже после отдыха, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Каждый день ты настойчиво тренируешься, не жалешь себя, занимаясь с тяжелыми гантелями и потея при кардио, однако так и не видишь желаемых результатов? Должны тебя разочаровать: хотя физическая нагрузка является чрезвычайно важным фактором для получения конечного результата — хорошего и здорового тела — но одних упражнений недостаточно. Почему? Даже если ты активно занимаешься фитнесом в течение одного часа каждый день, у тебя все равно остается еще 23 часа, в течение которых ты можешь свести все свои предыдущие усилия на нет только одним промахом: например, пачкой чипсов, бутылкой пива или бутербродом с маслом и колбасой. Поэтому чрезвычайно важно соблюдать правила правильного питания для похудения:

• Не мучай себя голодом: диеты на истощение не принесут желаемых результатов, а лишь вызовут проблемы со здоровьем;
• Употребляй не менее 1200 калорий в день; ведь если организм будет получать меньшее количество калорий, это приведет к замедлению обмена веществ;
• Ешь часто, но немного: порции должны быть не больше 200-250 грамм. Есть нужно каждые 3 часа. Старайся минимизировать употребление соли, сахара и животных жиров;
• Пей достаточно воды: для женщин оптимально употреблять 30 мл воды на 1 кг массы тела. То есть, чтобы знать, сколько именно воды тебе стоит выпивать ежедневно, умножь свой вес на 30;
• Начинай каждое утро со стакана воды с лимоном. Это поможет «запустить» пищеварительную систему;
• Старайся максимально разнообразить свой рацион, употребляя овощи и фрукты, которые имеют цветные пигменты;
• Избегай продуктов, содержащих простые углеводы (белый хлеб, картофель, сладости), зато употребляй продукты с высокой питательной ценностью;
• Старайся не есть фруктов во второй половине дня, поскольку они содержат много глюкозы;
• Достаточно спи, ведь это залог быстрого обмена веществ.
• Суть здорового питания заключается в том, чтобы организм получал достаточно энергии для своего функционирования, однако не «запасал» лишних калорий в виде жира.

Как придерживаться правильного питания для похудения?
Ключевая задача — проявить достаточно настойчивости в своей борьбе за здоровое и красивое тело. Правильное питание — это прежде всего последовательность, поэтому важно соблюдать правила, перечисленные выше, регулярно. Для того, чтобы в момент, когда появляется чувство голода, автоматически не потянуться за шоколадным батончиком, держи под рукой здоровые перекусы. Во время покупки продуктов держи при себе список, чтобы выбрать именно те ингредиенты, из которых можно будет приготовить полезные блюда.

Если эти основы здорового питания станут для тебя не временной диетой, а образом жизни, то борьба с лишними килограммами уйдет в прошлое!

Даже во время похудения следует помнить о важности употребления жиров, поскольку они нужны для расщепления витаминов в организме. Если же вы решили не только бороться с лишними килограммами, но и укрепить свое здоровье, то важным элементом вашего питания должно стать употребление льняного масла. Именно оно является незаменимым источником ненасыщенных жирных кислот и витаминов A, B, E и F. Поскольку льняное масло содержит много ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, оно является отличной альтернативой насыщенным жирам и транс-жирам в ежедневном рационе. Более того, употребление этого масла снижает риск повышения уровня холестерина и возникновения сердечных заболеваний. И, все-таки, наиболее часто льняное масло употребляют для похудения. Оно имеет ряд полезных свойств, которые помогают в борьбе с лишним весом:

• Ускоряет метаболизм, облегчая процесс сжигания жира;
• Улучшает работу печени (органа, который помогает сжигать жиры);
• Помогает организму вырабатывать больше энергии;
• Существенно уменьшает задержки воды в организме:
• Очищает от токсинов.

Когда льняное масло попадает в организм человека, оно не откладывается, а наоборот расщепляет жир на глицерин и воду. Эти продукты распада организм не усваивает, а выводит естественным путем. И это еще одна причина почему так важно принимать льняное масло для похудения.
Как правильно употреблять льняное масло для похудения?
Льняное масло можно приобрести в бутылках и в капсулах. Лучше всего употреблять именно масло холодного отжима, так как только при таком способе обработки минимизируется негативное влияние света, кислорода и тепла. Внимательно читайте этикетку на бутылке, чтобы убедиться, что срок годности льняного масла не превышает четыре месяца, поскольку ненасыщенные жирные кислоты со временем разрушаются. Важно помнить, что, несмотря на многочисленные преимущества, льняное масло также является калорийным, поэтому употреблять его нужно в меру. Оптимальная доза — около 2 столовых ложек в день (эквивалент 15 граммам и 135 калориям). Вы можете употреблять льняное масло как натощак утром или перед сном, так и добавлять его к различным салатам или кашам. Важно знать, что при термической обработке оно теряет свои полезные свойства.

Употреблять различные масла для похудения — это, конечно же, не панацея, которая быстро и навсегда поможет вам избавиться от лишнего веса. Однако употребление льняного масла для похудения может стать частью общего изменения образа жизни, что, в результате, поможет вам достичь вожделенных фитнес результатов.

• Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
• Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
• Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
• Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
• Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
• Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.

Важно также помнить о том, что эти и другие упражнения можно модифицировать, чтобы корректировать уровень нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы мышцы были разогреты, это поможет избежать травм. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений: для того, чтобы убедиться, что вы выполняете то или иное упражнение правильно, стоит тренироваться так, чтобы видеть себя в зеркале.

Итак, если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб — это вовсе не означает, что вы должны отказаться от красивого и сильного тела. Круговые тренировки дома с весом собственного тела помогут вам держать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы. Главное — это настойчивость и последовательность: начинайте с простых упражнений, а затем переходите к более сложным, также не делайте больших перерывов между тренировками, оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю. Даже если вы очень заняты, все же найти час для того, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид, под силу каждому.

Особенно часто предметом дискуссии становится L-карнитин — природное вещество, которое используется для сжигания жиров в профессиональном и любительском фитнесе. Рекомендуемая суточная доза L-карнитина для взрослых людей, которые регулярно занимаются спортом, — 1500-3000 мг. L-карнитин синтезируется в головном мозге, печени и почках. Организм человека вырабатывает достаточное количество L-карнитина при здоровом сбалансированном питании с употреблением достаточного количества белка. Основные источники L-карнитина — это мясо, рыба, птица, молоко, творог. Если вы употребляете достаточно этих продуктов, то L-карнитина, который естественно синтезируется вашим организмом, будет достаточно. Однако тем, кто придерживается диеты, или совсем не употребляет мяса, рекомендуется дополнительно принимать L-карнитин в виде капсул или напитка.
Преимущества и недостатки L-карнитина
Отсутствие L-карнитина в организме мешает эффективному расщеплению жиров. Недостаток именно этого компонента часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Также при недостатке L-карнитина человек может испытывать такие симптомы как раздражительность, хроническая усталость, аритмия. Говоря о пользе L-карнитина, перечислим его основные преимущества:

• Активизирует сжигание жиров в организме
• Поддерживает работу сердца в период интенсивных физических нагрузок, усиливая энергетический обмен;
• Ускоряет процесс восстановления организма после тренировок;
• Превращает жиры в энергию;
• Стимулирует иммунитет;
• Повышает работоспособность;
• Насыщает клетки кислородом.

Несмотря на очевидные преимущества, употребление L-карнитина для похудения в виде капсул или напитка может иметь и негативное влияние на ваше здоровье. Избыток этого препарата стимулирует аппетит, поэтому, употребляя L-карнитин для похудения, стоит помнить, прежде всего, о здоровом питании. Согласно статистике, ученые, которые уже двадцать лет занимаются исследованием пищевых добавок, до сих пор не могут найти доказательств того, что дополнительный прием L-карнитина для похудения в дозах 2-6 ​​грамм (именно столько L-карнитина содержится в препаратах, которые есть в свободном продажи) в день может улучшить выносливость. Поэтому, если вы думаете, что употребление L-карнитина станет «золотым ключиком» к идеальной фигуре, то это не так. Лучше всего перед процессом похудения обратиться к диетологу или фитнес-инструктору, который сможет подобрать оптимальную физическую нагрузку и сбалансированную диету именно для вас.

Здоровая и красивая кожа требует ежедневного ухода. Такие простые вещи как здоровое питание и сон, физическая активность и отсутствие стресса имеют большое влияние на общее состояние кожи. Не стоит небрежно относиться к внешнему виду кожи, думая, что все можно скрыть, нанеся макияж. Кожа — это очень важный элемент красоты каждой женщины, поэтому ее вид отражает состояние нашего организма как изнутри, так и снаружи. Конечно, профессиональные процедуры по уходу за кожей могут значительно улучшить ее общее состояние, но, соблюдая простые правила ухода за кожей, можно и расходы уменьшить и одновременно время сэкономить.

Как правильно ухаживать за кожей в домашних условиях:

1. Защищайте свою кожу от солнца: чтобы сохранить кожу здоровой, не выходите на солнце без дополнительной защиты. Всегда используйте солнцезащитный крем, который лучше всего подходит для вашего типа кожи. Это позволит уменьшить вредное воздействие солнечных лучей, которые ускоряют процесс старения. Также рекомендуется избегать прямых солнечных лучей.
2. Подбирайте средства для ухода за кожей, учитывая индивидуальные особенности. Если у вас чувствительная кожа, то нужно быть особенно осторожными. Чтобы сохранить естественный баланс кожи используйте средства с нетральним уровнем рН.
3. Используйте подобранный для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Эта процедура должна быть эффективной, однако мягкой, чтобы не травмировать вашу кожу.
4. Ежедневно увлажняйте кожу. Пусть это станет вашей привычкой: после того, как вы вытрете кожу полотенцем, нанесите крем, который эффективно увлажнит вашу кожу. Это поможет восстановить гидролипидную пленку, которой покрыт эпидермис. Не забывайте, что любой тип кожи нужно увлажнять.
5. Когда на улице холодно, заботьтесь о вашем тепле. Казалось бы, это очень логичное правило, но все же многие женщины этим пренебрегают. Вы заметили, что ваша кожа становится особенно чувствительной зимой? Не только ветер и солнце в жару, но и чрезмерный холод сушит кожу. Поэтому не забывайте о теплой одежде и ежедневном увлажнении кожи, особое внимание уделяйте своим рукам.
6. Пейте много воды. Для красивой кожи вашему организму требуется достаточное количество жидкости.
7. Ешьте здоровую пищу. Правильное питание полезно не только для вашего тела, но и для вашей кожи. Ешьте достаточно фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами. Это поможет вам сохранить хороший и здоровый вид кожи.
8. Сон очень важен! Если вы будете высыпаться, ваша кожа станет сиять Организм человека нуждается в определенном количестве часов отдыха, чтобы оставаться здоровым.
9. Бросьте курить! Курение очень негативно влияет на состояние кожи. Эта привычка меняет цвет кожи, ускоряет ее старение. А это уже достаточно веская причина, чтобы отказаться от табака раз и навсегда!
10. Кожа вокруг глаз значительно тоньше кожи лица в других местах. Поэтому уход за ней должен быть особенно деликатным: используйте гипоаллергенную декоративную косметику и подбирайте средство для снятия макияжа, который подходит именно вашему типу кожи.

Любите себя и будьте здоровы!

Portrait of pregnant woman on blue

Если вы прекрасно себя чувствуете, вас ничего не беспокоит, то занятия фитнесом для беременных пойдут вам только на пользу. У женщин, которые во время беременности занимались физическими упражнениями, проще и безболезненнее проходят схватки и роды.Итак, вы решили заниматься фитнесом для беременных, с чего начать? Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает в течение всей беременности. Следующий шаг — это определиться с видом занятий, которые вы будете посещать. Рассмотрим популярные и эффективные программы, которые включает фитнес для будущих мам.

Выбирайте тот фитнес для беременных, упражнения программы которого в большей степени соответствуют вашему темпераменту, потому что такие упражнения должны приносить удовольствие и радость, чтобы от них была польза.

Для занятий фитнесом нужна свободная и удобная одежда. Лучше всего, если вы будете заниматься систематически 2-3 раза в неделю. Нормальный пульс для будущих мам во время занятий должен составлять 120-130 ударов в минуту. Через 5 минут после измерения пульса, он должен нормализоваться и стать 60-80 ударов в минуту.

Фитнес для беременных разный по интенсивности и характеру нагрузок, в зависимости от триместра. Первые 12 недель беременности врачи считают наименее стабильными и самыми опасными.

Поэтому начальный фитнес для беременных (1 триместр) предусматривает небольшие нагрузки. Большие физические нагрузки противопоказаны в период всей беременности, но больше всего нежелательными они являются в первом триместре. Чтобы не навредить прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки, нельзя выполнять упражнения на пресс. Тренируйте мышцы ног, спины, рук и груди. Уделяйте внимание дыхательным упражнениям.

Дальнейший фитнес для беременных (2 триместр) предусматривает большие нагрузки. Именно этот период является наиболее безопасным и благоприятным для тренировок. Риск угрозы исчез, психологическое состояние улучшилось благодаря осознанию своего состояния. Упражнения во втором триместре направлены прежде всего на тазовое дно, они помогают избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи. Но не забывайте и о противопоказаниях! В частности, такие: исключаем упражнения, выполняемые на одной ноге; на спине, чтобы матка не сжимала нижнюю полую вену и не провоцировала недостаток кислорода у плода.

На завершающем этапе вынашивания плода фитнес для беременных (3 триместр) снова упрощается, поскольку трудно выполнять даже несложные физические упражнения. Приближаются рода, вес увеличивается, но это не повод отказываться от нагрузок. Основное внимание уделяется мышцам рук и ног, следует избегать нагрузок на поясницу, делать упражнения на расслабление спины.

Домашний фитнес для беременных часто включает фитбол. Упражнения на мяче очень эффективны и интересны. Кроме того, занятия на фитболе удобны и комфортны для будущих мам на всех неделях беременности. Не забывайте о действии релаксина! По мере развития беременности в организме образуется все больше гормона, что приводит к релаксации (ослабления) связок и суставов. Поэтому необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на растяжку, чтобы не вызвать перерастяжение.

Несомненно, фитнес очень полезен для беременных. Занимаясь, вы будете в хорошем и приподнятом настроении. Упражнения помогают остаться в хорошей форме и контролировать свой вес. Занятия фитнесом способствует укреплению основных мышц, участвующих в родах. Движение и умеренные физические нагрузки во время беременности принесут здоровье вам и вашему будущему малышу.

Как же распознать профессионального фитнес-тренера? Он не просто показывает различные упражнения и следит за их техникой исполнения, но и строит свои тренировки так, чтобы тело развивалось гармонично и всесторонне. Инструктор по фитнесу берет на себя ответственность за самочувствие своих учеников. А для этого он должен уметь грамотно спланировать тренировки с учетом возрастных и других особенностей людей, доверившихся ему. Он должен знать анатомию и физиологию, биомеханику, а также ориентироваться, как правильно распределять нагрузку в группе и какие упражнения запрещены или вовсе противопоказаны при тех или иных болезнях. Когда вы впервые пришли на тренировку, и на вас не обратили никакого внимания, то бегите от такого инструктора по фитнесу подальше! Профессиональный фитнес-тренер познакомиться с вами, спросит, посещали ли вы какие-нибудь тренировки по фитнесу, был ли у вас перерыв в занятиях, расскажет о целях и задачах данной тренировки, подчеркнет то, что стоит вашего внимания, и ознакомит с правилами техники безопасности. Часто внешний вид тренера говорит сам за себя. Хороший тренер выглядит соответственно, имеет качественную спортивную одежду и обувь, здоровое и красивое тело. Но, конечно, бывают исключения. Не стоит всегда встречать по внешнему виду.

Во время занятия инструктор спрашивает о самочувствии клиентов, исправляет их ошибки, мотивирует, хвалит, дает легкие или тяжелые варианты выполнения упражнения, напоминает о дыхании, следит за техникой исполнения, говорит, какие мышцы вы должны чувствовать при выполнении упражнения. После занятия тренер сразу не выходит из зала, а общается с клиентами, дает ответы на их вопросы, советует, мотивирует, хвалит, или же, наоборот, призывает еще больше работать и не расслабляться. Не менее важна образование вашего тренера. О нем можно узнать на сайте фитнес клуба, который вы посещаете. Хорошо, когда инструктор закончил институт физкультуры, либо средние специальные учебные заведения данного профиля. Также инструктор может получить квалификацию тренера на специальных курсах по фитнесу. Очень часто именно тренеры, которые являются участниками различных семинаров, фитнес конвенций, мастер-классов, являются настоящими профессионалами. Не менее важным является стаж работы в фитнесе. Опыт — это лучший учитель.

Зачем персональный тренер?
Сегодня все популярнее становятся индивидуальные тренировки. Многие специалисты по фитнесу считают, что групповые тренировки скоро отойдут на второй план, а персональные занятия станут наиболее востребованными. Какие же плюсы таких тренировок?

• Индивидуальный подход
• Безопасность для здоровья
• Максимально быстрое достижение поставленных целей и задач
• Контроль результатов
• Гибкий график тренировок
• Поддержка и мотивация

Индивидуальный подход заключается в том, что тренер, опираясь на ваши желания, состояние здоровья, физиологические особенности, построит максимально грамотные тренировки и подберет такой режим питания, который подойдет именно для вас.

Безопасность тренировок для здоровья заключается в том, что персональный тренер следит за правильной техникой выполнения упражнений, избегает противопоказанных комплексов для вашего здоровья, развивает ваше тело всесторонне. Максимально быстрое достижение поставленных целей и задач. Профессиональный персональный тренер сразу направит вас в правильное русло. Никаких ошибок, только правильные шаги к поставленной цели: соответствующие тренировки и режим питания. Контроль заключается в том, что тренер регулярно проводит соответствующие измерения физиологических и физических данных, анализирует их, делает соответствующие коррективы в тренировках и питании. Гибкий график тренировок. Вы сами можете выбирать время и место тренировок, согласовав их с тренером. Поддержка и мотивация.

Профессиональный персональный тренер — это не только тренер, диетолог, но и психолог. Такой тренер знает, когда похвалить, когда нажать, как сообщить о достигнутых результатах, как поверить в себя. Да, мы можем сами прийти в зал и тренироваться. Но сколько при этом бывает ошибок! Это и неправильные и нелогичные тренировки, нарушение режима питания, а в худшем случае — получение травм и причинения вреда здоровью. Поэтому, обращайтесь к профессионалам и получайте то, чего хотите!