TABATA
Система Табата - это сочетание функциональных силовых упражнений и высоко интенсивной кардио нагрузки для максимального эффекта - сжигание жиров. Эта методика была разработана японскими исследователями из Токийского института фитнеса и спорта (под руководством профессора Идзуми Табата), которые поставили перед собой задачу добиться максимального сжигания всех видов резервных жировых отложений, в том числе целлюлитного жира, в кратчайшие сроки и без ущерба для здоровья .
Табата во Львове впервые появилась в сети фитнес-клубов «Киви Фитнес». По словам клиентов «Всего лишь 30 минут, а послетренировочные ощущения как после 300». Тренировка состоит из аэробной разминки, основной части 3-4 круга Табата, заминки и стретчинга. Один круг (классическая Табата) - это тренировка с интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Основное отличие тренировки от других силовых и кардиотренировок: все упражнения выполняются на скорость. Поэтому тренировка подходит как новичкам так и профессионалам, ведь за то же время, исходя из уровня своей физической подготовки можно выполнять упражнения в темпе своих возможностей.
Больше всего в тренировке используются комплексные упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышц, акцентируясь на проблемных зонах (бедра, ягодицы, живот, бока): присидания, выпады, отжимания, планки, прыжки на скакалке, бег с высокими коленями в быстром темпе и т.д. Выполнять их нужно настолько интенсивно, насколько это возможно, ведь для достижения максимального эффекта мышцы должны быть всегда горячими.
Главные преимущества Табата:
- Ускорение обмена веществ;
- Эффект «сжигания жира» длиться до 48 часов после тренировки;
- Развитие выносливости, скорости, координации;
- Тренировка сердечной и дыхательной систем;
- Стабилизация мышечной ткани (выбирая упражнения, которые направлены на максимизацию мышечной массы, можно существенно увеличить ее количество там, где это необходимо).
Посмотреть расписание и ЗАПИСАТЬСЯ на тренировки можно ниже
Выбирайте клуб и переходите по ссылке:
Львов:
ул. C. Бандеры, 18
ул. Научная, 43б
ул. Масарика, 2
Киев:
Форма одежды:
Удобная спортивная одежда, на ноги – кроссовки на грубой подошве.
Длительность:
30 мин.
Расписание и цены смотрите тут:
Цели
Похудение, предоставление тонуса мышцам, увеличение выносливости, скорости и ловкости своего тела.
Кому подходит?
Рассчитана для среднего и высокого уровня подготовки.
С чем лучше совмещать?
Хорошо совмещать с другими силовыми и кардиотренировками, Roll Relax, Стретчинг.
Warning: Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.
Этот адрес e-mail уже есть в списке подписчиков.
На указанный адрес электронной почты отправлено письмо со ссылкой для подтверждения запрошенного действия.
Вы успешно оформили подписку!