Табата Киев, Львов: интервальная тренировка для похудения

TABATA

Система Табата - это сочетание функциональных силовых упражнений и высоко интенсивной кардио нагрузки для максимального эффекта - сжигание жиров. Эта методика была разработана японскими исследователями из Токийского института фитнеса и спорта (под руководством профессора Идзуми Табата), которые поставили перед собой задачу добиться максимального сжигания всех видов резервных жировых отложений, в том числе целлюлитного жира, в кратчайшие сроки и без ущерба для здоровья .

Табата во Львове впервые появилась в сети фитнес-клубов «Киви Фитнес». По словам клиентов «Всего лишь 30 минут, а послетренировочные ощущения как после 300». Тренировка состоит из аэробной разминки, основной части 3-4 круга Табата, заминки и стретчинга. Один круг (классическая Табата) - это тренировка с интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Основное отличие тренировки от других силовых и кардиотренировок: все упражнения выполняются на скорость. Поэтому тренировка подходит как новичкам так и профессионалам, ведь за то же время, исходя из уровня своей физической подготовки можно выполнять упражнения в темпе своих возможностей.

Больше всего в тренировке используются комплексные упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышц, акцентируясь на проблемных зонах (бедра, ягодицы, живот, бока): присидания, выпады, отжимания, планки, прыжки на скакалке, бег с высокими коленями в быстром темпе и т.д. Выполнять их нужно настолько интенсивно, насколько это возможно, ведь для достижения максимального эффекта мышцы должны быть всегда горячими.

Главные преимущества Табата:

Ускорение обмена веществ;
Эффект «сжигания жира» длиться до 48 часов после тренировки;
Развитие выносливости, скорости, координации;
Тренировка сердечной и дыхательной систем;
Стабилизация мышечной ткани (выбирая упражнения, которые направлены на максимизацию мышечной массы, можно существенно увеличить ее количество там, где это необходимо).